Top 5 Suplementos de Aumento Muscular

Los suplementos de ganancia muscular son muy variados y una gran opción cuando van acompañados de ejercicio regular y un plan nutricional. Por lo tanto, para ganar masa muscular debemos cumplir dos condiciones: ejercicio y descanso.

Como veremos, una parte fundamental del proceso para ganar masa muscular es la alimentación . Los alimentos que deben consumirse son los ricos en proteínas, como los huevos, el pollo y la carne, los carbohidratos y las grasas saludables.

Suplementos para ganar músculo

Ganar masa muscular es un proceso muy complejo para el cuerpo. Si añadimos a la actividad física y deporte suplementos para ganar músculo sin duda tendremos éxito. A continuación, veremos algunas de las mejores opciones de suplementos para ganar masa muscular.

Suplementos de proteínas

Los suplementos de ganancia muscular hechos de proteínas son uno de los más importantes y necesarios para ganar masa muscular . El cuerpo necesita recibir más proteínas de las que pierde a través de procesos naturales, especialmente cuando el cuerpo no produce las proteínas necesarias. Por lo tanto, este tipo de suplemento es muy efectivo.

La ingesta de proteínas no debe ser excesiva. Muchos expertos aseguran que, para ganar masa muscular, es necesario consumir entre 0,5 y 2,5 gramos por cada kilo de peso corporal.

El porcentaje exacto de proteína dependerá de los músculos de cada persona y del entrenamiento realizado. Se recomienda consumir una parte por la mañana y otra por la tarde o después de realizar algún entrenamiento.

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Suplementos de creatina

Conocemos la creatina como uno de los suplementos para ganar músculos más rápidos y efectivos . Se recomienda encarecidamente si este es su objetivo. No sólo sirve para aumentar la masa muscular, sino también para aumentar la potencia .

La creatina es muy efectiva cuando se trata de ganar músculo. ayuda a recuperar los músculos entrenados y así nos permite exigir más del cuerpo durante el entrenamiento. También ayuda a aumentar el peso semana a semana, lo que tendrá un impacto directo en la evolución de los músculos.

Para su consumo se recomienda disolver la creatina en una mezcla de proteínas . No debe tomarse durante más de 90 días seguidos – es esencial detener el consumo de creatina después de 90 días.

Aminoácidos de los BCAA

Son aminoácidos de cadena ramificada y se encuentran en la mayoría de las fuentes de proteínas . Los BCAA son otro tipo de suplementos de ganancia muscular . Es, de hecho, un complemento básico y esencial.

Según diferentes estudios ya realizados, los aminoácidos BCAA pueden ayudar a ganar masa muscular o reducir su pérdida . Por lo tanto, es una excelente opción a considerar entre los suplementos.

Los BCAA se toman en dosis de cinco gramos . Puede consumirse en cualquier momento, ya sea antes, durante o después del entrenamiento. También se toman por la noche, antes de acostarse.

Suplemento de glutamina

Un glutamina es un aminoácido muy presente en el cuerpo humano . Sus funciones principales son fortalecer el sistema inmunológico y acumular funciones anticatáliticas. La glutamina también neutraliza el exceso de ácido láctico en los músculos.

No hay duda de que la glutamina es un suplemento efectivo e importante si desea aumentar la masa muscular . Para su consumo, se recomienda tomar cinco gramos de glutamina dos veces al día. Uno antes de entrenar y otro antes de acostarse. La glutamina se vende tanto en polvo como en cápsulas.

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Los Gainers

También conocidos como ganadores de peso , ganadores se utilizan para ganar músculo. Están especialmente diseñados para obtener una mayor cantidad de calorías y proteínas . Por lo tanto, son productos con un alto contenido calórico.

Sobre el modo de consumo de gainers, debe tomarse 100 gramos después del entrenamiento. También podemos tomar, opcionalmente, si estamos más de tres horas sin comer durante el día.

Como conclusión, los suplementos para el aumento muscular pueden considerarse parte de un plan nutricional completo, pero nunca deben reemplazar las comidas . Por lo tanto, cuando estructuramos nuestros objetivos podemos añadir los suplementos mencionados anteriormente de forma planificada.

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