Yoga para bajar de peso: ¿puede ayudarlo a perder peso?

Probablemente sepa mucho sobre el yoga, la antigua práctica que representa la unidad de su cuerpo, corazón y cerebro.

También se lo conoce como armonía de su cuerpo, emociones y pensamientos.

No hay duda de que el yoga puede hacer mucho por tu cuerpo.

Las personas que practican yoga son más vitales y viven más que las que no lo hacen.

Y el yoga para bajar de peso es una táctica muy popular hoy en día.

Pero, ¿qué puede hacer el yoga por tu cuerpo?

Las personas que practican yoga quieren moldear sus músculos, volverse más flexibles y, en primer lugar, quieren deshacerse del estrés y relajarse.

Además, los fanáticos del yoga creen que con el ejercicio regular se puede mejorar el proceso de pérdida de peso.

¿Puedes bajar de peso haciendo yoga?

Quemar calorías depende de muchas cosas, especialmente de la forma de su cuerpo y de su nivel de actividad física.

Por ejemplo, las personas obesas, las personas con más masa muscular y las que tienen un metabolismo activo queman más calorías ya que sus músculos trabajan con más peso corporal.

Debe tener en cuenta la quema de calorías promedio durante las actividades diarias y luego observar el efecto del yoga en la quema de calorías.

el yoga te ayuda a perder peso?

Mirar:

Un entrenamiento de yoga dura de 45 a 60 minutos.

Si practica yoga para principiantes, puede quemar 2,3-3,2 calorías por minuto.

Eso significa que puede gastar 104-144 calorías por un entrenamiento de 45 minutos.

Algunos dirán que no es mucho, pero bueno, cada caloría cuenta.

Los ejercicios de yoga no son para quienes desean resultados instantáneos, pero son excelentes para moldear el cuerpo y perder peso gradualmente. (1)

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¿Por qué?

Es porque cuando haces las asanas (posturas de yoga) respiras profunda e intensamente y tu cuerpo se limpia de las toxinas acumuladas en tus muñecas y tejido graso.

El yoga tiene un efecto positivo en tu cuerpo, pero también en tu mente: te ayuda a olvidarte de los problemas y los pensamientos negativos que pueden ser la razón para comer en exceso.

Cuando comienzas a hacer yoga, notas que tu forma de pensar cambia, por lo que probablemente dejarás de gustarle la comida que solía gustarte.

Hacer yoga significa apreciar la naturaleza y la moderación, por lo que te empiezan a gustar las verduras, los cereales, las nueces y otros alimentos saludables que no engordan, pero le dan a tu cuerpo la energía necesaria.

Además, hacer yoga es mucho, mucho mejor que sentarse frente al televisor y comer bocadillos poco saludables.

Yoga para bajar de peso – 6 mejores poses:

Pérdida de peso de yoga

1. Saludos al sol (Surya Namaskar)

Esta es una de las mejores posturas de yoga para bajar de peso.

Estas 12 posturas son ideales para traer un equilibrio natural a su cuerpo, lo que también significa perder kilos.

Veinte minutos de ejercicio de ritmo moderado a rápido todos los días es suficiente para comenzar a perder peso extra.

Además, si combinas esto con ejercicios de fuerza durante al menos 40 minutos cada dos días, obtendrás ese cuerpo perfecto que siempre quisiste y también mejorarás tu fuerza y ​​resistencia.

2. De pie sobre los hombros (Sarvangasana)

Mucha gente dice que esta asana es la “reina de todas las poses” ya que tiene numerosos beneficios para tu cuerpo: regula el trabajo de la glándula tiroides, la próstata y los órganos digestivos.

También ayuda con los síntomas de la menopausia y la andropausia, alivia el dolor de piernas, cuello y hombros, ayuda con el estrés, el cansancio y el insomnio.

Debe hacer esta asana de 30 segundos a 3 minutos, dependiendo de qué tan cómodo se sienta.

3. Postura del arado (Halasana)

Cuando hagas esta asana, debes acostarte boca arriba, levantar las caderas y las piernas, enderezarlas y luego poner los dedos de los pies en el suelo detrás de la cabeza mientras inhalas.

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Su torso debe estar vertical al piso y sus piernas deben estar rectas.

Esta asana tiene beneficios similares a los de la postura de pie sobre los hombros, y puedes hacerlo durante 1 a 5 minutos.

4. Postura del pez (Matsyasana)

Puede hacerlo con las piernas estiradas o puede doblar las rodillas y colocarlas debajo de su cuerpo mientras se apoya en la parte inferior de las piernas y los codos.

Debe hacer esta postura el doble de menos que el soporte de hombros y estos dos ejercicios le brindan beneficios similares.

Entonces, si haces la posición de hombros durante 1 minuto, haz la postura del pez 30 segundos.

5. Postura del puente (Setuasana)

Acuéstese boca arriba y coloque los brazos al lado de su cuerpo.

Doble las rodillas y acerque los pies a las nalgas.

A continuación, doble los brazos y coloque las manos en el suelo junto a la cabeza.

Apóyate sobre tus pies, manos y hombros y comienza a levantarte del piso tanto como tu cuerpo te lo permita.

Luego, intente levantar los hombros.

Debes hacer la postura del puente al menos 5-10 segundos o más si es posible.

6. Postura del camello (Ustrasana)

Arrodíllate con las rodillas separadas a la altura de las caderas.

Coloque la parte inferior de las piernas y los pies firmemente en el suelo e intente sujetar los talones mientras inclina las caderas hacia adelante con la cabeza hacia atrás.

Permanezca en esa posición durante 30 segundos-1 minuto.

Si desea obtener los mejores resultados cuando practica yoga, también debe cambiar su dieta.

Dieta de yoga para adelgazar

Dieta de yoga para adelgazar

La dieta del yoga es un conjunto de reglas que son muy simples y dan resultados visibles.

Este tipo de dieta te obliga a utilizar productos que son buenos para tu organismo y son muy fáciles de encontrar ya que están por todas partes en la naturaleza.

Por lo tanto, no necesita usar diferentes tipos de suplementos y vitaminas artificiales porque puede obtener todos los nutrientes necesarios a través de ingredientes equilibrados y de buena calidad.

La dieta del yoga significa adoptar un estilo de vida saludable que defienda tu cuerpo de diferentes enfermedades.

Esta dieta apoya el equilibrio natural de fuerzas dentro de su cuerpo, enriqueciendo los órganos y tejidos con nutrientes útiles y también aumenta su energía mental.

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Las reglas de la dieta del yoga son bastante simples y comprensibles.

Aquí está el ejemplo de un menú de dieta de yoga de un día:

MENÚ

Primer desayuno: 150-200 gr de cualquier fruta

Segundo desayuno: Un cuenco de sopa de verduras sin grasa (250 ml), 100-150 gr de carne hervida baja en grasa (ternera, ternera, pescado o pollo sin piel), ensalada con verduras frescas sin aderezo (se puede agregar jugo de limón).

Almuerzo: Un cuenco de sopa de verduras descremada (250 ml), 100-150 gr de queso o huevo cocido, ensalada con verduras frescas sin aderezo (excepto jugo de limón), 1 vaso de yogur descremado o leche.

Cena: 150-200 gr de cualquier fruta.

Además, siga estas reglas básicas cuando pruebe su dieta de yoga:

  • Nunca coma de pie. Siéntese y disfrute de su comida.
  • Come 3 comidas al día.
  • Nunca recaliente la comida.
  • Beba de 6 a 8 vasos de agua al día. No reemplace el agua con té, jugo, etc.
  • Evite los alimentos fritos, ya que son difíciles de digerir e irritan el estómago.
  • Haz que tu comida sea más atractiva, por ejemplo, decora con algunas hierbas frescas.

Recuerde: la elección importa

Puedes comer diferentes tipos de alimentos.

Por ejemplo, hoy se come sopa de pescado y pescado a la plancha.

Mañana comer sopa de pollo y pollo hervido o asado.

Puede hacer una ensalada simple agregando repollo, remolacha, zanahoria y cebolla.

Hay muchas variaciones y puedes usar tu imaginación.

Cuando tienes el menú de 2 desayunos, puedes organizar tus comidas de acuerdo con tus actividades diarias para que no te mueras de hambre.

Las comidas son equilibradas y su cuerpo no sufre deficiencias de vitaminas y minerales.

Puede mejorar el efecto de la dieta de yoga agregando actividad física a su rutina diaria.

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