12 formas de ganar músculo rápidamente

Construir un cuerpo de ensueño requiere días, semanas y meses de trabajo persistente en el gimnasio y seguir una dieta limpia. Podemos lanzarte todos los dichos del libro: Roma no se construyó en un día; Lento y constante gana la carrera; No hay atajos a ningún lugar al que valga la pena ir; etc.

Hemos predicado la paciencia y la dedicación durante años, pero también entendemos que a veces solo necesitas agregar masa rápidamente. Quizás tienes un programa en camino y necesitas armas más grandes, o estás buscando impresionar a alguien que encontraste en una aplicación de citas. Cualquiera sea la razón, existen formas de acelerar las ganancias musculares.

Estos consejos no harán que los músculos aparezcan mágicamente, pero seguirlos asegurará una gran bomba más rápido que lo que sea que esté haciendo en este momento.

Solo tenga en cuenta que estas soluciones rápidas no sustituyen a la programación inteligente y la alimentación limpia; si bien sin duda lo harán lucir mejor, la búsqueda de la condición física y la salud en general es algo que aún lleva algo de tiempo. En ese sentido, estos consejos no le servirán de nada si está comiendo como basura o si no descansa lo suficiente.

Los principios básicos del culturismo y el entrenamiento aún deben cumplirse, incluso cuando intentas acelerar un poco las ganancias musculares.

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Utilice la forma adecuada

La mala forma es igual a los malos resultados. Teniendo buena forma, sentir que sus músculos se contraen contra el peso desarrollará músculos de calidad. Tendrás mejores entrenamientos y experimentarás un mayor desarrollo muscular en función de la sensación, en lugar de dejar que tu ego se haga cargo.

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Mantenlo simple

No dejes que tu entrenamiento se vuelva demasiado elegante y complicado. Algunos de los mejores físicos son tipos que se entrenaron en los años 40 y 50. Esos tipos se entrenaron de forma natural y sus rutinas eran sencillas. 3 veces por semana, rutina de cuerpo completo en cada entrenamiento. También utilizaron esquemas de repeticiones simples, 5 series de 5 repeticiones o 5 series de 10 repeticiones.

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Una rutina simple que se centre en mejorar en cada entrenamiento será de gran ayuda. No hay razón para ser sofisticado, cuando hacer lo básico hará el trabajo.

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Se paciente

Necesitas mucha paciencia para construir un gran físico. Desafortunadamente, el músculo no crece de la noche a la mañana. En un escenario perfecto con condiciones óptimas, su cuerpo puede producir 10 g de músculo al día. No se conseguirá ganar 40 libras de músculo en 30 días. Saca esa idea de tu mente, no existe.

Un entrenador personal entrena a un principiante cómo hacer un curl con barra de pie

Se consistente

La coherencia es probablemente el elemento más importante de esta lista. Tienes que ser constante al intentar desarrollar músculo o quemar grasa. Todos los programas funcionan hasta cierto punto, pero ceñirse a un programa es lo que separa al promedio de los grandes.

Las personas obtienen resultados a pesar de lo que hacen. Esas personas son las que constantemente hacen ejercicio en el gimnasio y entrenan duro constantemente sin importar lo que la vida les depare.

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Centrarse en la sobrecarga progresiva

La sobrecarga progresiva es el aspecto más importante del desarrollo muscular. Si no estás entrenando con progresión, no estás entrenando, ¡punto! El músculo solo responde a la carga y al volumen de entrenamiento.

Si está haciendo más trabajo con más carga, su músculo no tendrá más remedio que adaptarse y crecer más y más fuerte. Si te enfocas en «confundir los músculos» o no estás comprometido con tu programa de entrenamiento, tus resultados serán escasos o nulos a largo plazo.

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Lleve un diario de ejercicios

¿Cómo sabe qué le funciona y qué no? Me gusta comparar nuestros cuerpos individuales con experimentos científicos. Somos nuestros propios sujetos de prueba; siempre debe estar monitoreando, rastreando y ajustando ligeramente su programa para ajustarse a los cambios que está viendo. No hacer esto resultará en una meseta.

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Sin llevar un diario de ejercicios, ¿de qué otra manera sabría si lo que está haciendo actualmente está funcionando? Cuanto más detallado sea su diario de ejercicios, mejor y más rápido obtendrá resultados permanentes.

Culturista escribiendo un plan de comidas con suplementos e ingredientes alimentarios en la mesa

Planifique con anticipación

El éxito es un evento planificado. Conseguir un mejor físico no va a suceder por accidente. Si quieres resultados en el gimnasio tienes que planificarlos. Planifique con anticipación cada día.

Prepare sus comidas de antemano para que tenga acceso a su comida y no esté atravesando el drive-thru porque se muere de hambre. Si no obtiene resultados, no planificó en consecuencia. ¿Hiciste tu cardio durante la semana? ¿No porque? No planeaste con anticipación.

Te perdiste una comida y tuviste que comer Wendy’s, no planeaste con anticipación. Ten la actitud de no tener excusas y hazlo.

Peso muerto

Centrarse en los movimientos compuestos

Los movimientos de aislamiento son geniales y definitivamente tienen su lugar en el entrenamiento, pero siempre debes esforzarte por progresar en los movimientos compuestos básicos.

Los movimientos compuestos son movimientos que incorporan múltiples músculos a la vez, como sentadillas, peso muerto, filas y press de banca. Con movimientos compuestos, estarás golpeando múltiples músculos a la vez, lo que a su vez liberará más hormonas de construcción muscular / quema de grasa en tu cuerpo.

Tendrá una respuesta sistemática y exigirá más músculo a su cuerpo.

Siempre debes realizar tus movimientos compuestos primero en tu rutina. Una vez que empiece a cansarse, debería cambiar a más movimientos de aislamiento para ayudar a golpear más los músculos.

Hombre musculoso con bíceps sosteniendo una pesa pesada sentada sobre su rodilla

Levantar pesado

Ser fuerte no tiene nada que ver con el tamaño. Algunos de los mejores levantadores de pesas son mujeres que pesan 130 libras. Su dieta controlará la cantidad de masa que construye, pero cuanta más fuerza tenga, mejor. Cuanto más músculo tengas en tu estructura, más delgado y más definido estarás.

El levantamiento de objetos pesados ​​ayudará a desarrollar músculos fuertes y duros como una roca. No se deje atrapar haciendo peso ligero para altas repeticiones en un intento por perder más grasa corporal. Eso no funciona. Mantente fiel a tus movimientos compuestos pesados.

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Come inteligentemente

El 80% de lo que vemos en el espejo se basa en nuestros hábitos alimenticios. Si comes como un cerdito, lo más probable es que te veas como uno. Una nutrición adecuada contribuye en gran medida a ayudar en la recuperación y la reconstrucción de los músculos. Las comidas adecuadas para después del entrenamiento junto con macronutrientes equilibrados darán como resultado un cuerpo sano y fuerte en general.

Hombre musculoso sosteniendo una pastilla

No hay píldora mágica

No seas esa persona que salta de una rutina a otra con la esperanza de tener un cuerpo mejor de la noche a la mañana. No hay pociones mágicas, rutinas secretas o dietas locas.

Las personas que pierden el tiempo buscando la mejor alternativa lo están haciendo, perdiendo el tiempo. En lugar de esforzarse tanto en buscar la salida más fácil, ¿por qué no disfruta del proceso en el que se encuentra?

Realmente amo entrenar y disfruto entrenar todas las semanas. De hecho, disfruto el proceso. Si no se esfuerza por mantener su rutina y sigue una dieta sana y equilibrada, su cuerpo se pudrirá. No ignore los conceptos básicos, abrácelos.

Hombre de negocios embalaje bolsa de gimnasia con zapatillas

Tomar acción

Deja de procrastinar y comienza a actuar. No pierdas el tiempo durante tu entrenamiento. Sea lo más productivo posible en el gimnasio e incluso en la vida. Nunca querrás perder el tiempo. Solo tienes una vida para vivir y debes ser lo más productivo posible durante cada hora del día a día. Cuanto más concentrado estés durante tus entrenamientos, más obtendrás de ellos.

Anthony Bevilacqua ha estado en la industria del fitness durante más de una década. Su influencia en el fitness ha tenido un impacto en millones de personas tanto dentro como fuera del gimnasio. Obtenga más información sobre él en www.abfitnesstrainer.com.

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