4 formas sencillas de mejorar tu peso muerto

No hay nada más gratificante que caminar hasta una barra pesada y tirar de ella con todas tus fuerzas. El peso muerto es un ejercicio clave para desarrollar un gran físico. Si estás buscando empacar bloques de músculos duros como una roca, deberías estar haciendo peso muerto.

El peso muerto trabaja casi todos los músculos de nuestro cuerpo, especialmente nuestra cadena posterior, que también es responsable de mejorar la postura. Es seguro decir que cuanto más peso levantemos, más musculosos nos volveremos.

El progreso continuo con el peso muerto garantizará un crecimiento a largo plazo; el único problema es que no podemos obtener ganancias indefinidamente.

Una vez que pasa el nivel de principiante, progresar se vuelve cada vez más difícil. Aquí hay 4 consejos que puede usar para seguir progresando en su peso muerto

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Aumente su frecuencia

Si tu objetivo es mejorar tu peso muerto, simplemente tienes que hacer más peso muerto.

El levantamiento de pesas es un deporte y todos los deportes implican técnica. Si su objetivo fuera convertirse en un mejor lanzador de tiros libres, no estaría practicando sus tiros libres una vez por semana; estarías lanzando tiros libres toda la semana.

Realizar un peso muerto tiene que ver con la técnica y la forma. Cuando aumenta su frecuencia, aumenta su capacidad de peso muerto.

Aumentar su peso muerto a 2-3 veces por semana dará como resultado una mayor recuperación muscular y una mejor técnica.

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Hombre musculoso preparándose para el peso muerto

Concéntrese en su punto débil

Analice su forma y descubra en qué parte del levantamiento está débil o limitado. ¿Es una lucha quitar el peso del suelo? ¿O tiene dificultades para bloquear el peso?

Independientemente, ejercite su debilidad hasta que se convierta en un traje fuerte. Si tiene problemas para levantar el peso del piso, intente hacer algunos pesos muertos con déficit. Los pesos muertos con déficit mejoran el rango de movimiento, lo que te ayudará a fortalecerte en la parte inferior.

Si tiene problemas para bloquear el peso, haga algunos pesos muertos con bastidor. El peso muerto con bastidor se puede realizar en cualquier ángulo que elija.

Si se queda atascado a la altura de la rodilla, coloque los pasadores alrededor de las rodillas, cargue una barra y tire. Los pesos muertos con cremallera le permitirán sobrecargar la parte superior del elevador.

Hombre musculoso al aire libre haciendo dominadas

Haz tus movimientos accesorios

El peso muerto trabaja una tonelada de músculos diferentes, no solo la espalda y los isquiotibiales. También debe concentrarse en los movimientos de sus accesorios.

Los movimientos accesorios son extremadamente importantes porque ayudan a garantizar que no desarrolle áreas débiles.

Los movimientos accesorios en los que debes concentrarte son las dominadas, las filas inclinadas con barra, el peso muerto con las piernas rígidas, las elevaciones de pantorrillas, los buenos días e incluso las sentadillas.

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Mejore su fuerza de agarre

Deshazte de tus correas. Uno de los aspectos del peso muerto que más se pasa por alto son los antebrazos y el uso de correas te impedirá desarrollarlos.

Además de trabajar los antebrazos, también debe tomarse el tiempo para fortalecer su agarre.

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El mejor constructor de agarre es simplemente el peso muerto sin el uso de correas. Además, debe experimentar y cambiar a un agarre diferente, utilizar un agarre de gancho o incluso un doble por encima de la cabeza.

Recomiendo usar las correas solo en un puñado de series, no en todo el entrenamiento. Además de deshacerse de sus correas, también debe realizar caminatas de granjero, rizos inversos y flexiones con toalla.

Para cambiar realmente tu físico, debes asegurarte de estar progresando constantemente. Superar las mesetas en el peso muerto llevará el desarrollo de su espalda y su físico en general al siguiente nivel.