5 reglas básicas de fitness para novatos

Comenzar algo nuevo nunca es fácil; el cambio nunca es fácil, cambiar el cuerpo que has tenido toda tu vida es casi imposible. En última instancia, intentarás cambiar años de negligencia, daños y Dios sabe qué más. ¡Además de eso, también está intentando cambiar años de evolución y predisposición genética que se le ha transmitido a lo largo de los siglos! Suena como una tarea fundamental, ¿no? Eso es porque lo es.

Ahora, lo que lo convierte en una tarea monumental no es superar la genética, son todas las tentaciones de los malos hábitos que has acumulado a lo largo de los años, creyendo los mitos que has escuchado a tantas personas afirmar como un hecho, y / o dejar de fumar y correr después de tener un mal día.

Siga estas 5 reglas muy sencillas y muy básicas para novatos como punto de partida de su viaje de acondicionamiento físico (porque mejorar su salud es un viaje largo y difícil) y vea algunos de los otros contenidos en Muscleandfitness.com para obtener más información sobre cómo perder. el peso, desarrollar más músculos y llevar un estilo de vida más saludable.

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Tener un plan

Nunca “improvise” para su entrenamiento; siempre vaya al gimnasio con un plan desarrollado de antemano. Su entrenamiento debe adaptarse a sus objetivos de entrenamiento y fitness. Si se considera un novato y no está familiarizado con la programación de las rutinas de entrenamiento adecuadas para sus objetivos de entrenamiento, eche un vistazo a la Músculo y fitness sitio web para innumerables artículos sobre planes de entrenamiento y cómo crear un programa que se adapte a sus necesidades.

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Hombre con sobrepeso, levantamiento de pesas ligeras

Levante a su nivel

Deja el ego: si eres un levantador principiante, entonces necesitas comenzar con pesos más livianos para perfeccionar tu forma, técnica y desarrollar las habilidades motoras que te permitirán pasar a pesos más grandes. A partir de ahí, debería sobrecargarse progresivamente, no 100 libras a la vez, sino en incrementos más pequeños que pueda mover con el control y la mecánica adecuada. De lo contrario, se está preparando para una posible lesión y no desarrollará la fuerza adecuadamente.

Hombre con sobrepeso frustrado y sentado en el suelo contra una pared de gimnasio

Entrene mejor, no más duro

El sobreentrenamiento es un problema real. El cuerpo necesita tiempo para sanar y recuperarse, por lo que ir al gimnasio siete días a la semana es simplemente innecesario y contraproducente. Comience con tres días a la semana para asegurarse de tener suficiente tiempo para comer, descansar y recuperarse.

Hombre musculoso durmiendo profundamente en una cama y una almohada debajo de su cabeza

Consigue tus Zzzzz

El sueño es esencial para el crecimiento y la reparación de los músculos. Asegúrese de dormir entre siete y nueve horas. Esto permitirá que su cuerpo reconstruya el tejido muscular y apoyará sus niveles de hormona del crecimiento.

Hombre musculoso con una camiseta blanca mientras vierte una jarra de agua en un vaso

Mantente hidratado

El agua es esencial para un entrenamiento efectivo y no beber lo suficiente afectará su fuerza, resistencia y condición. Un buen objetivo sería beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua todos los días.