6 ejercicios comunes que puede omitir

Todo el mundo quiere destacar y los asistentes al gimnasio no son una excepción. Queremos tener el equipo de entrenamiento adecuado, beber el batido adecuado para después del entrenamiento y seguir la etiqueta de entrenamiento adecuada. Y a veces, en un esfuerzo por mantenernos a la moda, usamos los ejercicios más populares que otros han agregado a sus entrenamientos.

Pero el hecho de que muchos chicos y chicas estén haciendo un ejercicio no significa que pertenezca a tu programa. Aquí hay seis ejercicios populares que realmente no necesita que formen parte de su rutina habitual.

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El Pec Deck

El Pec Deck no es necesariamente malo para poner masa en tu pecho. Sin embargo, con todos los movimientos de banca y otros movimientos de presión que probablemente ya haya incorporado en su programa (junto con los mensajes de texto, la reproducción de videojuegos y todo lo demás que le brinde una postura de hombros hacia adelante / redondeada), probablemente no necesite intensificar el problema con toneladas de trabajo de aislamiento para acortar pectorales.

En su lugar, agregue un poco de trabajo adicional para jalar la parte superior del cuerpo, como filas sentadas. Esto mejorará su postura y le dará la apariencia de un pecho más grande, que es lo que realmente busca de todos modos.

Prensa de piernas

La prensa de piernas

Si bien Leg Press es excelente para estimular tu ego, no es tan bueno para tu núcleo. Al entrenar en una posición sentada, no está desafiando a sus erectores centrales y espinales como lo hace cuando realiza variaciones de la sentadilla. Esto significa que hay mucho menos arrastre de la fuerza y ​​el rendimiento reales.

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Además, si el asiento no se ajusta correctamente, puede comprimir fácilmente su columna lumbar con todas las placas que ha cargado, lo que podría dejar de lado su entrenamiento durante meses.

Encogimiento de hombros pesado

Encoge de hombros

Es fácil entender por qué a los chicos les encanta encogerse de hombros. Ya sea con barra, mancuernas o máquina Smith, los encogimientos de hombros le permiten cargar y mover una tonelada de peso. El problema es que si trabaja o estudia en un escritorio la mayor parte del día, ya se encuentra en una posición encogida de hombros con demasiada frecuencia.

No levante la parte superior de la espalda y el cuello más de lo necesario. Si está haciendo tirones pesados ​​desde el suelo con peso muerto y limpiezas, sus trampas están trabajando mucho.

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Pullups detrás del cuello

No hay nada de malo en hacer variaciones detrás del cuello de dominadas o incluso prensas si tienes la movilidad adecuada para ello. El problema es que la mayoría de los chicos no son lo suficientemente flexibles y fuertes para llevarlos a cabo correctamente. Por lo tanto, limitan su rango de movimiento e inclinan la cabeza hacia adelante en un esfuerzo por obtener más rango.

Simplemente mantén las dominadas adecuadas concentrándote en llevar tu pecho hasta la barra. Obtendrá mucha más fuerza y ​​desarrollo lat de esta manera.

Máquina abductora de cadera

Las máquinas abductoras y aductoras

¿Quiere abductores y aductores de cadera fuertes y funcionales? Si. ¿Las obtendrá abriendo las piernas y cerrándolas mientras está sentado en esta máquina? No. Entrene a sus aductores y abductores con movimientos de peso libre como sentadillas (los aductores juegan un papel importante como sinergistas para estabilizarlo y moverlo a través de una sentadilla) y estocadas laterales.

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Trabajo de movilidad excesiva

La verdad es que la mayoría de los muchachos necesitan hacer mucho más trabajo de movilidad y mejorar su rango de movimiento en los grandes levantamientos. Sin embargo, parece haber una nueva tendencia de hacer tanto trabajo de movilidad que la gente se olvida de entrenar y fortalecerse. Solo necesita ser tan móvil y flexible para realizar cualquier tarea que esté tratando de lograr. En otras palabras, ponerse en cuclillas a profundidad completa no requiere que pueda poner las piernas detrás de la cabeza.

Dedique 10 minutos a ejercicios generales de movilización / calentamiento y otros 10 minutos de calentamiento específicos enfocándose en la técnica y mejorando el rango de movimiento. Si necesita más que eso y con el tiempo su movilidad no mejora, es probable que tenga algunos problemas estructurales que un especialista deba abordar.