6 mejores ejercicios para glúteos y glúteos fuertes

Todos sabemos que toda mujer quiere lucir genial.

Y los glúteos es una de las áreas principales que a las mujeres les gusta para estar perfectas.

Si no es un atleta profesional o un instructor de fitness, probablemente no esté satisfecho con esta área.

Un mal estilo de vida y una dieta poco saludable son las causas de la grasa alrededor de los glúteos.

Probablemente hayas escuchado que los hombres generalmente aumentan de peso alrededor del abdomen y que para las mujeres, las partes problemáticas son los muslos y las nalgas.

Los glúteos están menos tensos, la nalga no está firme y también hay celulitis.

¿Qué ejercicios de glúteos necesitas hacer?

Los ejercicios de glúteos se centran principalmente en los glúteos.

Los glúteos son un grupo de músculos perezosos, no puede involucrarlos cuando realiza actividades cotidianas, ya que debe estar en una posición determinada para activarlos.

Por lo tanto, concéntrese en el ejercicio que hace y el grupo de músculos que se ve afectado porque eso aumenta la eficiencia y el efecto del ejercicio en cierto músculo en un 20% adicional, lo cual es realmente importante para los glúteos. (1)

Si quieres glúteos firmes y firmes, revisa estos ejercicios para los glúteos.

Puedes ver los primeros resultados en unas pocas semanas.

Si tiene un metabolismo rápido, los resultados serán visibles aún más rápido.

Mira también:   ¿Quemo más calorías haciendo ejercicios cardiovasculares o pesas?

Entonces, veamos cuáles son los mejores entrenamientos para un trasero más fuerte.

Mejores ejercicios para los glúteos:

1. Empuje de cadera

Ejercicio de empuje de cadera

Este es el ejercicio más importante que activa los glúteos.

Para obtener el mejor efecto, apriete los glúteos y manténgalos durante 2 segundos en la posición final.

Haz 3 series, 15 repeticiones, combinadas con el siguiente ejercicio.

2. Sentadilla caminando

Sentadilla caminando

Asegúrese de mantener un ángulo de 90 grados entre la parte inferior de la pierna y la rodilla mientras hace el ejercicio.

Levante ligeramente los pies, solo para poder caminar hacia adelante y luego hacia atrás.

Haga 3 series con 20 pasos inmediatamente después del ejercicio de empuje de cadera.

3. Hiperextensión de glúteos

Hiperextensión de glúteos

Este ejercicio muestra cómo las posiciones inusuales son necesarias para ejercitar los glúteos.

No endereces la espalda porque activarás la parte lumbar y ese no es el objetivo.

Haz 3 series de 15 repeticiones.

4. Sentadillas

Los mejores ejercicios en cuclillas para bajar de peso

El mejor ejercicio para los glúteos es la sentadilla, sin duda.

También es uno de los mejores ejercicios para bajar de peso.

Debe incluir sentadillas en cualquier tipo de programa de entrenamiento para los glúteos si desea lograr su objetivo.

Además, debes hacer bien las sentadillas.

Las rodillas deben estar separadas a la altura de las caderas y, cuando empieces a bajar, asegúrate de que no pasen de los dedos de los pies.

Concéntrate y haz bien todas las sentadillas, mantén la espalda recta, los brazos estirados y no los uses cuando subas.

Esto es mucho más importante que la velocidad y el peso que usa cuando hace sentadillas.

5. Sentadilla dividida

Las sentadillas divididas involucran completamente la parte inferior de las piernas y todos los músculos hasta el glúteo, por lo que no debe omitir su realización.

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¿Como hacer esto?

Necesita dar un paso adelante, ponerse en cuclillas y mantener la otra pierna en el suelo.

Pon los brazos en la cintura y si al principio te cuesta, puedes acercarlos a tu cuerpo.

Debes hacer 15 sentadillas divididas por serie y luego aumentar gradualmente a 30.

6. Perro pájaro

Ejercicio de perro pájaro

El perro pájaro es uno de los mejores ejercicios para levantar los glúteos.

Acuéstese sobre una esterilla o una toalla.

Apóyate sobre una rodilla y la mano opuesta.

Levanta el brazo y la pierna opuestos simultáneamente asegurándote de que tu cuerpo esté en la posición correcta.

Permanezca en esa posición unos 20 segundos y luego vuelva a la posición inicial.

Repita el ejercicio con la otra pierna y brazo.

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