7 cosas que los expertos en fitness quieren que sepas

No es fácil navegar por el mundo de la nutrición y el entrenamiento en estos días. Con las tendencias de salud y acondicionamiento físico en línea, hay mucha información errónea flotando que podría descarrilar el régimen de cualquier levantador o culturista.

Para cortar la pelusa y llegar a lo bueno, les pedimos a entrenadores experimentados y entrenadores de la industria del fitness que nos dieran consejos y sugerencias que desearían que todos sus clientes y seguidores de las redes sociales supieran. Desde disipar los mitos sobre el entrenamiento con lesiones hasta asumir que todos los gimnasios de box apestan, su coeficiente intelectual de entrenamiento está casi garantizado para aumentar algunos puntos después de digerir estas cositas.

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Los principiantes deben ponerse de pie por un entrenador

“Sugiero contratar a un entrenador personal durante ocho a diez sesiones. Él o ella puede enseñarle qué grupos de músculos funciona cada pieza de equipo, así como la técnica adecuada, los patrones de respiración y la cadencia de repetición. Un buen entrenador también lo ayudará a desarrollar un programa de entrenamiento que se adapte a usted y a sus objetivos y pueda abordar cualquier lesión o limitación «.

Eric Broser es entrenadora y ex culturista profesional.

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Ahora, incluso la ciencia está llegando para los influyentes del fitness en las redes sociales

No confíe en todos los «Fitfluencer»

«Antes de grabar o escribir un [social media] publicación, estoy pensando: «¿Cómo puede esto ayudar a otras personas?» Es demasiado común en las redes sociales que las personas en el espacio de fitness digan: “¡Mírame sin camisa! ¡Estoy jodido! ¡Estoy destrozado! ¡Estoy genial! ¡Mira lo genial que soy! » Leer las últimas tres publicaciones [of someone you think you want to follow], y si dicen «yo» más que «tú», o hay fotos de ellos sin la camisa, o no puedes decir que aprendiste algo de eso, es una cuenta de «mírame», no alguien quién está en esta industria por la razón correcta: ayudar a las personas. Por eso me metí en esto [business], porque realmente disfruto entrenar y ayudar a las personas «.

Joe DeFranco es entrenadora de fuerza y ​​acondicionamiento y dueña de DeFranco’s Gym.

Hombre en fisioterapia realizar ejercicio de perro pájaro con bandas

Probablemente puedas entrenar a través de lesiones

“Casi no hay ningún ejemplo, nunca, en el que le diga a alguien que no haga ejercicio. Entre todo lo que hay: bicicletas estáticas, pilates, natación, pesas, solucionaremos su lesión. Envío gente a fisioterapia y manejo del dolor para trabajar en cosas. Si es un poco incómodo, está bien. Si te duele, detente. «

Natalie Azar, MD, es colaborador médico de NBC News y profesor clínico asistente, reumatología, NYU Langone Medical Center.

Un gimnasio comercial vacío.

No descarte gimnasios de caja grande para gimnasios boutique

“El boom del fitness boutique recaudó 32.200 millones de dólares en 2018, según la Asociación Internacional de Salud, Raqueta y Clubes Deportivos. Y las cadenas de gimnasios más grandes se han dado cuenta y están buscando atraer a los miembros nuevamente a la caja. Los gimnasios de caja grande vienen después de las boutiques, y son baratos.

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Una empresa de Connecticut llamada Edge Fitness Clubs, un club de $ 20 al mes, te ofrece todo: césped, clases, un cine con bicicletas de spinning. En lugar de una guardería para sus hijos, tienen un mini gimnasio donde el personal de la guardería entrena a sus hijos. ¿Cuan genial es eso? Entonces, en realidad, están haciendo lo que hacen mamá y papá y crecerán con esos buenos hábitos. Brillante idea.»

– Frank Nash es consultor y propietario de Sistemas de formación Frank Nash.

Hombre trabajando con una pelota Bosu inclinando y entrenando con inestabilidad

Si no puede hacer el movimiento en el suelo, sáltese la pelota Bosu

“La mayoría de la gente no puede realizar los movimientos correctamente en el suelo (superficie estable). En las redes sociales, sigo viendo la maldita pelota Bosu y digo: «Uf, ¿por qué?» Entrenar en superficies inestables te obligará automáticamente a no poder utilizar tanta masa muscular. No podrás mover tanto peso. Se reduce la cantidad de trabajo total que puede hacer. Eso reducirá la cantidad de adaptaciones físicas por las que puede pasar su cuerpo «.

Pat Davidson, Ph.D., es fisióloga del ejercicio y entrenadora de fuerza y ​​acondicionamiento.

Principiante de fitness con sobrepeso haciendo dominadas

Aprenda a esperar y aceptar la incomodidad

«Todo el mundo quiere darte todas estas píldoras mágicas, pero [to improve] tienes que empezar física y mentalmente a someterte a algún tipo de succión «.

Kara Kilian Lazauskas es coordinadora de investigación muscular en Cal State Fullerton.

Hombre sosteniendo una zanahoria en la boca mientras sostiene una bolsa de vegetales y productos

El veganismo podría no funcionar para ti

Un veinte por ciento más de estadounidenses está comiendo alimentos de origen vegetal en 2018 en comparación con 2017, aunque todavía comemos aproximadamente cuatro veces más carne que el resto del mundo. según la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos.

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«[Vegans] son el grupo de pacientes más enfermos que atiendo. Cuando eres joven, puedes salirte con la tuya sin comer mucha proteína animal, porque mantienes el tejido muscular con altas cantidades de hormona del crecimiento y otras cosas. Pero cinco o 10 años después, muchas mujeres tienen problemas con la menstruación y la fertilidad, dientes y encías que se retraen, huesos quebradizos, dientes quebradizos. Y cuanto más tiempo pasa es un problema, y ​​eso es lo más importante de lo que estás hablando «.

Gabrielle Lyon, DO, es un médico de medicina funcional que se especializa en medicina centrada en los músculos.