7 maneras de entrenar en casa sin electrodomésticos

Nos encantan los deportes y estar sanos por dentro y lucir bien por fuera, pero no siempre tenemos tiempo o dinero para ir a un gimnasio. ¿Significa esto que tenemos que renunciar a un estilo de vida saludable? No. Para ayudarte con esto, traemos ejercicios para entrenar en casa sin aparatos.

Cómo entrenar en casa sin dispositivos

Es cierto que si tenemos máquinas específicas que nos pueden ayudar, podemos obtener resultados más rápido que el entrenamiento en casa. Pero cuando no puedes ir a una academia, por cualquier razón, entrenar en casa puede ser una gran idea. Es posible tener casi los mismos beneficios que cuando se entrena en la academia.

Hay muchas cosas que puede hacer para concentrarse en grupos musculares específicos y así trabajar en las partes del cuerpo que desea o que cree que más necesita. Vea estas ideas para diferentes ejercicios que puede hacer para entrenar en casa sin aparatos.

En cuclillas

Usted ya sabe que los muslos y las nalgas son una de las áreas que requieren más trabajo para ser tonificadas. Esto se debe a que son uno de los grupos musculares más grandes de nuestro cuerpo. Pero como siempre decimos: difícil, pero no imposible.

Bueno, ¿qué se necesita para hacer sentadillas? Nada! Sólo tú y un poco de fuerza de voluntad. Si usted también vive en un edificio y quiere trabajar sus glúteos aún más duro, puede bajar y subir escaleras hasta que su cuerpo pueda manejarlo. Este simple ejercicio puede traer muchos beneficios.

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Abs

Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, pero no estás dispuesto a renunciar a un cuerpo en forma este verano, puedes hacer abdominales en casa.

Con sólo diez minutos al día, el ejercicio puede ofrecer resultados sorprendentes en menos tiempo del que imaginas.

Haga cuatro juegos de 20 para la parte inferior del abdomen y la misma cantidad para la parte superior. Tus músculos se tonificarán y si pierdes godura en unas pocas semanas el tan deseado tanque comenzará a aparecer.

Saltos

¿Tiene un metro cuadrado vacío en su casa? Bueno, ¡salta! Saltar es uno de los ejercicios que más calorías queman y también nos ayuda a mejorar nuestras articulaciones porque no sufren ningún impacto. Por no mencionar que la fuerza necesaria para el salto tonifica nuestros músculos.

Pasos

Los pasos hacia adelante y hacia atrás son perfectos para trabajar el área del muslo y los glúteos. No necesitas mucho espacio para esto, porque aunque puedes hacer que camine, también puedes hacer que se detenga.

Alrededor de tres o cuatro series de diez o quince pasos al día serán más que suficientes para lograr resultados.

Pesos

¿No tienes mancuernas en casa? No importa! Puede obtener una botella de refresco aunque esté vacía, simplemente ponga agua o arena. Con él puedes trabajar en tus bíceps, tríceps y esta problemática zona de las axilas que con la edad acumula grasa.

Pilates

¿Y por qué no poner videos de YouTube donde enseñan ejercicios de Pilates? No necesita más que un espacio para dormir y sólo diez minutos al día.

Contrariamente a lo que muchos creen, Pilates es un ejercicio muy completo que trabaja los músculos internos más ocultos y por lo tanto fortalece y tonifica el cuerpo en su conjunto. Así tendremos resultados aún más duraderos.

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Ejercicios de apoyo

Con una silla usted puede practicar muchos ejercicios, tales como sostener el cuerpo apoyado sólo en las nalgas y encoger las piernas para trabajar los abdominales.

Coloque una silla junto a la pared, siéntese en el borde, sostenga las manos a los lados y comience a levantar y encoger las piernas. Tag_12: Hacer tres series de diez o quince repeticiones.

¿Quién dice que no puedes entrenar en casa sin aparatos y sin ir al gimnasio? Viste que con un poco de voluntad y deseo, y también con un poco de imaginación, se puede lograr. Empieza a trabajar y luce maravilloso este verano.

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