Ejercicios para hacer en casa y someterse a una cirugía estética de abdomen

¿Quién no quiere recibir una bofetada como las celebridades y los bloggers del mundo del fitness? Usted no tiene que acostarse en la mesa de operaciones o morir de hambre para alcanzar esa meta. Con algunos ejercicios, y por supuesto sin olvidar una dieta saludable, cualquiera puede tener un abdomen celoso.

Los mejores ejercicios para realizar una cirugía estética de abdomen

¿Sabías que uno de los signos del estilo de vida sedentario es un vientre prominente? Los alimentos que comemos suelen estar llenos de harina blanca y azúcares. Cuando añadimos este tipo de comida a la falta de ejercicio y a las horas de estar sentado frente a la computadora, la grasa se acumula alrededor del estómago.

Para lograr el objetivo de tener una cirugía estética de abdomen, es esencial tener una dieta rica en fibra, y evitar los alimentos considerados inflamatorios. Centrémonos en este artículo en los ejercicios. A continuación se presentan algunas opciones:

1. Elevación de la pierna

En primer lugar, usted debe saber que para someterse a una cirugía estética de abdomen necesitará realizar una gran cantidad de abdominales, incluso si no encuentra el ejercicio la actividad más divertida del mundo. Por supuesto que puedes variar los ejercicios, para no cansarte del movimiento y también para variar en el estímulo al músculo.

Una de las opciones que puede elegir que es ligeramente diferente de los abdominales más comunes es el levantamiento de piernas. Párese de espaldas al suelo, sobre el colchón, con las piernas estiradas y los brazos sueltos junto al cuerpo. Levante ambas piernas al mismo tiempo, hasta que las deje en una posición perpendicular al suelo .

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Si no puedes estirar las piernas, puedes dejarlas suspendidas, pero dobladas. Baje las piernas muy lentamente, sin tocar el suelo. Sube de nuevo. Realice al menos 20 repeticiones.

2. Tableros

Un ejercicio tan famoso y popular también nos ayuda en nuestro camino hacia la consecución de un dolor de barriga. La tabla trabaja todos los músculos del abdomen, y al mismo tiempo trabaja los músculos de las piernas, brazos y nalgas. Es un ejercicio muy completo!

Usted debe apoyarse sobre 4 soportes, manos y rodillas, con el vientre hacia abajo sobre un colchón.  Separe ambos pies hacia atrás, estirando las piernas. Si necesita más equilibrio, apoye los antebrazos en lugar de las manos. Es importante activar todos los músculos, contraerlos y permanecer paralelos al suelo.

Mantén tu postura por un minuto.

3. Levantamiento de rodilla

Para hacer este ejercicio, necesita un asiento, una silla o una caja. Siéntese en el borde y levante ambas piernas al mismo tiempo, flexionando las rodillas para tocar su pecho con ellas. Tendrá que apoyarse con las manos al lado de los muslos para poder tirar de las piernas hacia el pecho, estirarlas de nuevo y seguir repitiendo el movimiento.

Realice 20 repeticiones lo más lentamente posible. Cuanto más lento, mejor. Cuando baje las piernas, puede estirarlas ligeramente. Pero haga lo mejor que pueda para evitar que sus pies toquen el suelo.

4. Burpees

Este es uno de los ejercicios más completos y aeróbicos que existen. Es ampliamente utilizado en el entrenamiento de Crossfit y Calistenia. Por supuesto que trabajan los músculos abdominales, pero también las piernas, los brazos y otras partes del cuerpo.

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Para empezar, levántese. Luego agáchese y apoye la palma de su mano en el suelo. Desde esta posición, salte hacia atrás , estirando las piernas para permanecer en posición de tabla. Desde esta posición, flexione los brazos. Salte de nuevo para volver a la posición de cuclillas y levántese para ponerse de pie con un solo salto.

Todos estos movimientos son una repetición. Haz tantas como puedas. Este es un ejercicio completo que requiere acondicionamiento, comenzar lentamente y aumentar las repeticiones y la perfección del movimiento con la práctica.

5. Abdominales completos

Una serie de abdominales para hacer una abdominoplastia no podría no hacer ese ejercicio. Por supuesto, hay varias variables. Da preferencia a hacer siempre aquellos que sean más completos y que te permitan trabajar todos los músculos.

Por ejemplo: estómago arriba, doblar las rodillas y apoyar las plantas de los pies en el suelo. Deja las manos detrás del cuello. Levante el torso del suelo, subiendo para tocar las rodillas con el pecho. Haga 3 series de 15 repeticiones cada una.

6. Escalada

El último ejercicio para una abdominoplastia se conoce como «alpinista», o escalada en portugués. Comience con las palmas de las manos apoyadas en el suelo y las piernas estiradas hacia atrás, como si fuera a comenzar una serie de flexiones de brazos.

Dobla tu rodilla derecha, llevándotela al pecho. Con un tacón, estiro esta pierna, flexiono y levanto hacia el pecho al mismo tiempo la pierna izquierda. La idea es que el movimiento es coordinado y armonioso entre las dos piernas, c como una carrera en cuclillas. Haga 15 repeticiones para cada pierna.

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