Elongaciones para después del año fiscal

Muchos cometen el error de no estirarse después del ejercicio. Esto no sólo no es beneficioso para los músculos, sino que puede causar lesiones y otros problemas a largo plazo. Veamos la importancia de esta práctica y las opciones para hacer estiramientos después del ejercicio.

Por qué es importante el alargamiento

Aunque muchos no creen, o no quieren creer, los estiramientos son tan o más importantes que realizar el ejercicio o descanso . Deberían formar parte de todo entrenamiento deportivo, y estas son las razones:

  • R duce tensión muscular . Los músculos se energizan cuando están tensos y descargan energía cuando se relajan. Cuando están cargados de energía, es más probable que se lesionen. El estiramiento hace que se relajen y liberen la energía acumulada.
  • Aumentar el rango de movimiento . Cuando los músculos se alargan, ganamos un mayor rango de movimiento, así que la próxima vez, el entrenamiento será más fácil.
  • Mejora la circulación .
  • Evita la fatiga muscular . El estiramiento ayuda al cuerpo a volver a su estado natural, evitando el cansancio extremo.

Estiramientos después del ejercicio

No todos saben qué longitudes son apropiadas y correctas . Para que no te encuentres en esta situación, hemos creado una lista de tramos que te aportarán todos los beneficios mencionados anteriormente.

Piernas, bíceps y femoral

Doble una pierna mientras estira la otra. Alcance el pie con la mano que corresponde a la misma pierna que estiró. Mantenga esta posición durante 20 ó 30 segundos y repita con la otra pierna y el otro brazo.

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Flexiones de cadera

Este tipo de alargamiento es muy simple . Toma un colchón y pon ambas rodillas sobre él. Coloque una pierna hacia adelante como si fuera a pararse y asegúrese de que la rodilla de la pierna trasera no toque el piso.

Mientras mantiene esta posición, empuje la cadera hacia adelante , de esta manera sentirá una tensión en la pierna, lo que indica que está estirando el músculo. Mantenga la posición entre 20 y 30 segundos y haga lo mismo con la otra pierna.

Nalgas

Los glúteos son una de las zonas más importantes para estirar, ya que las lesiones o contracturas pueden impedir nuestra actividad normal. Para estirarse adecuadamente, acuéstese en un colchón, coloque sus manos en el piso, levante su abdomen y pelvis apoyándose en sus brazos y mantenga la posición por 30 segundos.

Otra manera de alargar los glúteos: póngase de pie, flexione una pierna y pase la otra sobre el muslo de la pierna flexionada , mientras usted se para en la punta del pie para equilibrarse. De más bajo a más largo: cuanto más bajo esté, más tiempo se estirarán los glúteos.

Espalda y pecho

Coloque las manos detrás de la espalda y estire los brazos lo más que pueda mientras mantiene la espalda y las piernas estiradas. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos.

Muslos

Agáchese y estire una de sus piernas hacia un lado mientras la estira. Conservar el mayor tiempo posible. Haga lo mismo con la otra pierna.

Extensión del brazo

Si ha hecho muchos ejercicios en los que ha trabajado con los brazos, colóquelos detrás de la espalda, entrelazando las manos. Estire hasta la longitud máxima y mantenga esta posición durante unos 30 segundos.

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Estos son algunos ejercicios que podemos incluir en nuestro entrenamiento de estiramiento. Póngalos en práctica y verá que su resistencia y flexibilidad mejorarán.

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