Entrenamiento para mujeres principiantes en el gimnasio

Empezar en el gimnasio y ponerse en forma es una tarea que implica dedicación. En este artículo, le mostraremos un entrenamiento con ejercicios para mujeres principiantes que quieren cambiar su estilo de vida. Sigue leyendo!

Un estilo de vida saludable le ayuda a mantenerse en forma. Consiste en una buena nutrición, ejercicio y seguir algunos detalles diarios para mantener el bienestar del cuerpo. Se trata de desarrollarse en tu entorno de la manera más saludable posible.

Bueno, las mujeres tienen un organismo diferente al de los hombres, así que su entrenamiento debe ser diferente. Una mujer requiere un entrenamiento diseñado para quemar grasa y adquirir fuerza en puntos estratégicos.

Cuando se inicia en el mundo del fitness, se recomienda un período de aprendizaje y adaptación. Por lo tanto, es importante empezar con moderación y prestar atención a todos los detalles. Además, es importante tener la motivación y la determinación necesarias para estar más saludable cada día.

Mujeres principiantes en la academia

Es común que parezca un poco intimidante al principio ir a una academia. Ya que la mayoría de ellos tienen más hombres que mujeres, y también hay muchas máquinas y dispositivos que tal vez no sepas cómo usar. Pero esa no es razón para que te retires, al contrario, es hora de aprender y explorar nuevas experiencias.

Una vida de fitness para las mujeres principiantes debe ser exigente, pero al mismo tiempo simple de realizar. Al principio, el cuerpo tiene la tarea de adaptarse a la actividad física. Es muy probable que durante la primera semana sus músculos y articulaciones donen, pero es normal hacer esto en el proceso. Lo importante es ser constante y no rendirse.

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Antes de poner en práctica la rutina hay que calentar. De esta manera, su cuerpo puede realizar un entrenamiento más cómodo y energético. Y a su vez, con esto, evitamos lesiones o calambres.

Formación

Después del calentamiento, beba un poco de agua y descanse unos minutos para que su ritmo cardíaco se estabilice. Ahora es el momento de poner en práctica esta formación con ejercicios para mujeres principiantes.

Asegúrese de conseguir un lugar en el gimnasio para hacer ejercicio cómodamente y sin distracciones, ya que necesitará espacio adecuado para los ejercicios sin máquina.

También es importante recordar que debe descansar de 2 a 4 minutos entre cada ejercicio, aprovechando para hidratarse durante el entrenamiento. Si tienes sed en medio del entrenamiento, debes satisfacer esta necesidad y luego continuar.

Ahora es una sesión de entrenamiento para mujeres principiantes:

1. Cardio

  • 10 minutos en la cinta de correr
  • 5 minutos saltando la cuerda
  • 15 minutos en una bicicleta estática

2. Patas

  • 5 series de 20 ocupantes ilegales
  • 2 series de 10 okupas de salto
  • 4 series de 15 okupas de jugo

3. Abdomen

  • Curvatura de 1 minuto dividida en 3 series de 20 segundos
  • 5 series de 20 abs
  • 2 series de 25 alpinistas

4. Brazos

  • 5 series de 20 encuestas con mancuernas
  • 2 series de 15 lagartijas
  • 2 series de 10 en decúbito supino (peso moderado)

5. Alargamiento

El estiramiento es la parte final de la rutina, y es extremadamente importante para evitar el endurecimiento muscular. Básicamente, es el momento de relajación y acondicionamiento para que el cuerpo descanse sin problemas.

Tienes la libertad de hacer los movimientos más cómodos que te permitan relajar tus músculos, como tocarte los dedos de los pies o hacer movimientos circulares con las muñecas y los tobillos, entre otros. Recuerda respirar lentamente todo el tiempo para que tus músculos estén oxigenados.

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Estar en forma no se trata sólo de ir al gimnasio

Estar en forma no es sólo ejercicio, es un estilo de vida. Por lo tanto, el resto de los factores, como la dieta y el bienestar mental, trabajan conjuntamente con el ejercicio para asegurar la mejor condición del cuerpo.

Esta idea errónea de que estar en forma es sólo hacer ejercicio nos lleva a pensar que la importancia de comer se reduce. Esto provoca un retraso en los resultados, ya que es prácticamente inútil hacer ejercicio si no se tiene una dieta equilibrada.

Así es como puedes empezar a hacer ejercicio, con ejercicios para un principiante en el gimnasio. Del mismo modo, debe prestar atención a la alimentación; cambie gradualmente sus hábitos para que sean mejores, como dejar de freír, comer muchas verduras, frutas y proteínas.

La mente también influye mucho en el proceso de cambio. Hay que encontrar la motivación para afrontar todos los cambios y asimilarlos de la mejor manera posible. Además, tenga en cuenta que todo esfuerzo pronto valdrá la pena.

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