¿Es posible perder peso más rápido?

El objetivo de perder peso rápidamente y permanecer con un cuerpo curado es el objetivo de muchas personas. Lo ideal sería conseguirlo sin prácticamente dejar de comer, o al menos sólo reduciendo la ingesta de determinados alimentos. Esto no es una utopía! Con dedicación, disciplina y fuerza de voluntad, es perfectamente posible.

Los milagros no existen

Tampoco es una cuestión de magia, al menos no cuando hablamos de dietas. Consumir sólo ciertos alimentos y suprimir completamente otros no necesariamente resolverá el problema del sobrepeso . Y mucho menos nos hará perder peso rápidamente.

Dejar de comer no ayuda

Si el objetivo es perder peso, reducir radicalmente la cantidad de comida suele ser contraproducente . Lo mismo puede decirse de saltarse deliberadamente cualquiera de las comidas. Sobre todo, es un error ayunar por la mañana.

Las consecuencias de dejar de comer pueden ser muy negativas. Desde anemia y otras deficiencias nutricionales hasta sobrepeso (justo lo que usted, en teoría, quiere evitar).  El menú debe planificarse de forma inteligente , no todas las personas son iguales o tienen las mismas necesidades alimentarias.

Para algunas personas, mantener un peso óptimo no significa reducir el tamaño de sus comidas diarias. Lo importante es utilizar los ingredientes de mejor calidad . Es necesario establecer niveles mínimos de grasas saturadas o azúcares y harinas refinadas.

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Alimentos que deben evitarse

Se trata de productos que no entran en la categoría de alimentos saludables . No añaden nada al cuerpo (muy poco, en el mejor de los casos). Al mismo tiempo, pueden hacernos mucho daño.

Ejemplos de lo que se debe evitar son los refrescos, los helados, los postres o las golosinas industriales. Lo mismo puede decirse de los productos transformados, congelados y preenvasados.

Los carbohidratos no son el enemigo

De hecho, los carbohidratos son una parte esencial de la generación de energía que el cuerpo necesita para su correcto funcionamiento . Sin embargo, para lograr el objetivo de perder peso lo más rápido posible, hay que tener en cuenta algunas consideraciones.

Por un lado, en la medida de lo posible, se debe favorecer el consumo de carbohidratos complejos en detrimento de los carbohidratos refinados, ya que también aportan fibras, vitaminas y minerales . Se obtienen a partir de vegetales, granos enteros y vegetales, como el calabacín y el brócoli.

Pero no debe descuidar los carbohidratos simples. De hecho, su consumo está especialmente indicado para los periodos de preparación previos al ejercicio.  Estos carbohidratos se obtienen en buena calidad en frutas, jugos naturales , chocolate o yogur natural.

Por otro lado, para mantener una figura corporal equilibrada, es importante no olvidar las calorías. La clave es quemar más cada día que la cantidad consumida, porque el excedente terminaría convirtiéndose en grasa que se acumularía en los tejidos.

¿Cómo acelerar el metabolismo?

Para acelerar el metabolismo, el primer paso es aumentar la ingesta de proteínas . Con esta idea en mente, los huevos representan el mejor alimento. La canela también favorece la rápida asimilación del azúcar. Algunas semillas oleaginosas, como las nueces, también desempeñan un papel importante.

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Actividad física y dieta: esencial para perder peso rápidamente

El hábito de comer una dieta equilibrada no sólo incluye ofrecer al cuerpo, de forma equilibrada, todos los nutrientes esenciales. Tampoco se trata simplemente de dejar de lado nada que sea perjudicial o cuyas contribuciones sean muy bajas.

Para tener una dieta equilibrada, también debemos tener en cuenta que no debemos no saltarse comidas y que debemos comer sólo lo necesario para estar satisfechos . Otro detalle clave: mantener una hidratación adecuada.

Todo lo anterior debe combinarse con actividad física regular. Para perder peso y tonificar los músculos hay ejercicios básicos como sentadillas, abdominales o flexiones de brazos. Siempre el escenario ideal es practicar un deporte que genere placer y bienestar.

Metas rápidas: ¿buena idea?

Cuando se trata de perder peso o ponerse en forma, una buena motivación es establecer pequeñas metas a corto plazo. De esta manera, puede mantener un control más preciso del proceso, sin tener que esperar meses para ver los resultados.

Tenga en cuenta que los objetivos deben ser realistas. Planificar la reducción de uno o dos kilos en una semana no es lo mismo que planear la reducción del número mostrado en la balanza en dos dígitos en el mismo período de tiempo.

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