Filosofía del entrenamiento de armas de Arnold Schwarzenegger

Durante las últimas cinco décadas, se ha hecho la pregunta: «¿Cómo puedo hacer que mis brazos se parezcan a los de Arnold?» En resumen, no puedes. Así como naciste con tu propio conjunto único de atributos genéticos, Arnold también, y entre los suyos estaba el ADN de un impresionante conjunto de pipas.

Dicho esto, no se pierde toda esperanza. Arnold martilló sus bíceps con fuerza, utilizando una miríada de principios de entrenamiento avanzado. También dominó la ciencia de la visualización, lo que le permitió casi desear la transformación de sus armas de simples músculos a montañas.

Así como su ídolo, Reg Park, influyó en el entrenamiento del joven Arnold, también puedes seguir la fórmula que funcionó tan bien para el Austrian Oak. Se basa en técnicas probadas y verdaderas que han estado al servicio de la comunidad del culturismo desde el primer día. Y eso es lo que tenemos aquí: la filosofía y las técnicas de entrenamiento probadas que aniquilaron y, en consecuencia, hicieron crecer los bíceps, tríceps y antebrazos del hombre. muchos etiquetan al mejor culturista que el mundo haya visto.

Incluso para los estándares actuales, los brazos de Arnold eran, en su apogeo, impresionantes y muchos están de acuerdo en que cuando se trata del desarrollo de bíceps, Arnold Schwarzenegger nunca ha sido superado. Con los brazos estirando la cinta hasta casi sesenta centímetros, fueron sus dos golpes de nocaut en sus siete victorias en Mr. Olympia, marcando un físico que estaba adelantado a su tiempo.

Así es como lo hizo

Culturista y ex gobernador de California Arnold Schwarzeneggar sonriendo en el gimnasio

DE SEMILLAS PEQUEÑAS CRECEN ROBLES PODEROSOS

Es significativo (y alentador) notar que Schwarzenegger no nació con armas enormes. De hecho, cuando comenzó a entrenar seriamente, en 1962, el futuro roble austríaco de 15 años era un simple árbol joven: sus seis pies y 150 libras de peso. Pero se apresura a señalar: “Cuando tenía 10 años, ya flexionaba los brazos todos los días. Para cuando comencé a hacer culturismo a los 15 años, los bíceps eran el grupo de músculos más notable en mi cuerpo. Flexionando tanto mis bíceps, había aprendido a controlarlos más completamente. Esta habilidad de enlace mental se tradujo luego en mi culturismo cuando comencé a entrenar con pesas. Cuando hice un rizo, se sintió especial, porque pude sentir instantáneamente la sangre corriendo hacia el músculo «.

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El joven Arnold Schwarzenegger ejercita sus bíceps y brazos con un curl de bíceps con mancuernas

VER LOS BÍCEPS. SEA EL BÍCEPS.

Muchos de nosotros somos conscientes de los juegos mentales que Schwarzenegger jugaba en un esfuerzo por sacar a sus oponentes cuando llegaba el momento de la competencia. Sin embargo, no se reservó tales tácticas solo para Lou Ferrigno, Franco Columbu o Sergio Oliva. De hecho, la persona a la que aplicó sus estratagemas psicológicas más intensas fue él mismo.

“A lo largo de mi carrera como culturista”, reflexiona Schwarzenegger, “constantemente estaba jugando malas pasadas en mi mente. Por eso comencé a pensar en mis bíceps como montañas, en lugar de carne y hueso. Pensar en mis bíceps como montañas hizo que mis brazos crecieran más rápido y más grandes que si los hubiera visto solo como músculos «.

Dicho esto, Schwarzenegger señala que es importante moderar nuestro celo con una buena dosis de pragmatismo. “El entusiasmo es extremadamente importante en todos los niveles del culturismo. Sin embargo, un principiante debe aprender a estar satisfecho con pequeñas ganancias, de hecho, lleno de alegría. No se le debe decir que las ganancias gigantes son fáciles, o que puede ser súper grande de la noche a la mañana siempre que entrene como un campeón. Su progreso debe ser una historia de pequeños éxitos, y debe esperar cada logro con gran anticipación «.

Olympia y la leyenda del culturismo Arnold Schwarzeneggar ejercitan su antebrazo y muñeca con un ejercicio de flexión de muñeca con barra

UN DESARROLLO IMPACTANTE

“Un programa de entrenamiento típico incluiría flexiones con barra, flexiones con mancuernas (sentado o de pie), flexiones en banco de predicador y flexiones de concentración. Sin embargo, tenga en cuenta que la forma en que entrenaba cambió muchas veces, porque siempre trataba de sacudir los músculos ”, dice Schwarzenegger. “Recuerdo los días en que mis compañeros de entrenamiento y yo hacíamos 20 series de bíceps extremadamente pesadas, con solo cuatro o cinco repeticiones cada serie. Otro día, tal vez sólo dos días después, haríamos 10 series más, 15 repeticiones cada una, usando un peso más ligero. “Este método impactante fue extremadamente importante para mi entrenamiento. Tus músculos tienden a volverse complacientes y resistir el crecimiento si constantemente haces el mismo ejercicio para ellos. Pero si prueba todos los diferentes tipos de métodos de entrenamiento, ejercicios, pesas, combinaciones de repeticiones de series y tempos de entrenamiento, mantiene los músculos fuera de balance.

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Culturista Arnold Schwarzenegger trabajando al aire libre en Venice Beach con un ejercicio de press de banca con barra

SINTONIA FINA

Siempre perfeccionista, Oak decidió modificar lo que había sido una rutina de bíceps tremendamente exitosa para él. Mientras que antes su única preocupación era empacar carne de res, ahora, como competidor profesional, se dio cuenta de que tendría que ser más exigente en cuanto a cómo y dónde colocarla.
Con este fin, eligió dividir su entrenamiento de bíceps en dos rutinas distintas: temporada baja, que comprendía los nueve meses posteriores al concurso de Mr.Olympia, y preconcurso, que representaba los tres meses previos al Olympia. La rutina de la temporada baja se concentró en construir masa de calidad, mientras que la rutina previa al concurso se centró en grabar detalles cristalinos en sus enormes rocas de músculo.

Arnold Schwarzeneggar trabajando haciendo un ejercicio de remo con barra vertical

Consejos para principiantes

Se podría argumentar que Arnold Schwarzenegger es al menos tan, si no más, fisiológicamente dotado que cualquier culturista profesional. Sus poderes de recuperación son casi de otro mundo y su umbral para el dolor legendario. Por lo tanto, tratar de emular cualquiera de estos dos entrenamientos puede no ser aconsejable o factible, incluso para un culturista experimentado.

Pero, dotado o no, a Schwarzenegger también se le puede atribuir el mérito de ser el culturista más duro de la historia. Nada de lo que hizo a lo largo de su carrera fue accidental, lo que significa que sus programas pueden servir como plantillas probadas y verdaderas para el éxito de su propio culturismo, independientemente de su nivel de experiencia o desarrollo. “Para los principiantes, simplemente recomendaría hacer cinco series de flexiones con barra y cinco series de flexiones con mancuernas, 10 series en total de ocho a 12 repeticiones”, dice Schwarzenegger. “Concéntrate en un movimiento estricto e intenta ganar algo de fuerza. Experimente con diferentes arcos de curling hasta que encuentre el que le dé la máxima resistencia a sus bíceps «. Después de entrenar durante aproximadamente un año, se considera que un fisicoculturista está en el nivel intermedio, momento en el que Schwarzenegger aconseja: “Observaría el desarrollo de sus bíceps y determinaría dónde tiene sus puntos débiles. Entonces le daría un programa a medida para poner a la par estas áreas más débiles de sus bíceps. “Si no tienes los bíceps llenos”, continúa, “haz flexiones pesadas con mancuernas. Si te falta pico, hazlo todo con mancuernas. Haz muchos rizos de concentración y rizos con mancuernas recostado en un banco alto, como solía hacer Reg Park «. Schwarzenegger dice que 12 series en total para bíceps deberían ser útiles para el culturista intermedio.

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Arnold Schwarzeneggar ejercitando los brazos y la espalda con un ejercicio de tracción con cable

Consejos para levantadores avanzados

Schwarzenegger reserva su consejo más sorprendente para los entrenadores avanzados. “El mayor error post-nivel intermedio es quemar los bíceps. Los bíceps son básicamente un pequeño grupo de músculos, y no se puede hacer mucho por ellos sin sobreentrenamiento ”, instruye Terminator del entrenamiento. «Yo diría que el límite superior para los bíceps sería de 15 series en un entrenamiento duro, pero veo a todo tipo de culturistas haciendo de 25 a 30 series de forma regular». No es que haya nada de malo en golpear los bíceps con 25 a 30 series por entrenamiento, si su nombre es Schwarzenegger.