Las 6 peores cosas que puedes hacer para tener bíceps más grandes

Si planeas vender entradas para tu propio “espectáculo de armas”, es mejor que te asegures de que la multitud quede impresionada. Lo último que quieres es hacer una pose de bíceps (con una gran sonrisa) y que te abucheen fuera del escenario. Desafortunadamente, mientras que casi todos en el gimnasio que juegan con la plancha son bastante apasionados por llenar las mangas de la camisa con músculos, la mayoría comete errores vitales que impiden que este objetivo se manifieste.

Y tener grandes bíceps no solo es bueno para verse bien, aunque es una gran ventaja. Bombear tus armas también te ayudará a fortalecerte y mejorar los levantamientos como el curl estricto y el peso muerto. Piénselo por un segundo: casi todos los levantamientos involucran los bíceps de una forma u otra, por lo que es lógico pensar que si trabaja en ellos, mejorará en casi todos los ejercicios.

Pero conseguir bíceps más grandes no es tan fácil como agarrar un par de mancuernas y hacer un rizo hasta llegar a pitones de 21 pulgadas; debe seguir un programa de ejercicios que le dará los resultados que busca. En la otra cara de esa moneda, también debes saber qué no hacer durante sus entrenamientos de bíceps.

Hemos rastreado seis de los errores de entrenamiento de bíceps más comunes que puede estar cometiendo en este momento y debe detenerse de inmediato. Continuar con estos hábitos desaconsejados solo te dejará con fideos en lugar de brazos.

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Aquí hay seis errores comunes de entrenamiento de bíceps.

Modelo de fitness haciendo ejercicios al aire libre con un ejercicio de curl de bíceps con mancuernas para bíceps más grandes

Usando Momentum

Si desea que un músculo crezca, debe obligarlo a hacer el trabajo. Inclinarse hacia adelante por la cintura y balancearse para que pueda usar más peso solo servirá para aliviar la tensión de sus bíceps, lo que a su vez obstaculizará su búsqueda de armas más grandes.

Culturista ejercitando los brazos y haciendo un curl de bíceps con cable mientras se inclina hacia atrás para bíceps más grandes

Inclinarce hacia atrás

Inclinarse hacia atrás mientras hace flexiones no solo es una excelente manera de lesionar la parte inferior de la columna, sino también de eliminar la tensión necesaria de los bíceps. La tensión es lo que hace que un músculo crezca, así que manténgase erguido en todo el rango de movimiento hasta que ya no sea posible una repetición perfecta.

Culturista-con-un-sombrero-negro-haciendo-ejercicio-curl-bíceps-mancuernas

Levantar los codos / hombros

Algunos levantadores piensan que conseguirán una mejor contracción del bíceps si levantan los codos / hombros en la parte superior de un curl, pero esto simplemente no es cierto. Todo lo que logrará es llevar los deltoides anteriores al movimiento, lo que una vez más elimina la tensión de los bíceps y disminuye la gravedad de su contracción.

Hombre barbudo haciendo ejercicios de bíceps con curl predicador

Curling con antebrazos

En mis 25 años como entrenador / culturista profesional, una queja que he escuchado con bastante frecuencia de los aprendices es que obtienen un mejor bombeo / quemadura en sus antebrazos que en sus bíceps cuando realizan todo tipo de flexiones. Para algunos, este es un caso de tener un desequilibrio de fuerza entre los antebrazos y los bíceps que necesita ser abordado / corregido.

Sin embargo, para la mayoría esto es una cuestión de técnica. Asegúrese de no iniciar los ejercicios de curling contrayendo primero los antebrazos; más bien, mantenga las muñecas alineadas con los antebrazos (o incluso dobladas ligeramente hacia atrás) desde el estiramiento hasta la contracción.

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Modelo de fitness masculino realizar ejercicio de elevación lateral lateral con mancuernas

Entrenamiento de bíceps después de latidos

Si bien no hay nada intrínsecamente malo en entrenar los dorsales y los bíceps el mismo día, si el crecimiento de los bíceps es una prioridad, es mejor hacer estos dos grupos de músculos por separado. Dado que los movimientos laterales implican tirar, ponen a prueba los bíceps y por lo tanto comprometen la intensidad que puede poner en sus rizos, lo que a su vez obstaculizará las ganancias a largo plazo en la masa del brazo.

Hombre físicamente en forma haciendo ejercicios para la parte superior del brazo con un ejercicio de curl de bíceps con barra

Ignorando los aspectos negativos

los excéntrico La contracción (negativa) contribuye en gran medida al anabolismo (los procesos que desencadenan la hipertrofia) y nunca debe ignorarse cuando se golpea el bíceps. Puedo prometerle que bajar el peso durante 3-4 segundos en cada repetición, incluso si tiene que ir un poco más ligero, se manifestará en muchas más pulgadas en sus brazos que curvar y simplemente dejar que las BB o DB vuelvan al fondo.