Los músculos que normalmente olvidamos entrenar en el gimnasio

Los ejercicios para los músculos pectorales, bíceps, abdominales y piernas no faltan en prácticamente ninguna serie de musculación . Sin embargo, hay otros músculos que a menudo son «olvidados». Debemos reconocer que todos tenemos preferencias y dejar de lado algunos ejercicios.  ¿Te identificas con esta lista de músculos que normalmente no entrenamos en el gimnasio?

Un cuerpo sano y equilibrado necesita mantener todas sus partes bien fortalecidas. Aunque algunos músculos no tienen una función estética, cumplen muchas otras funciones. Por lo tanto, es importante mantenerlos sanos y fuertes.

¿Cuáles son los músculos que olvidamos entrenar en el gimnasio?

A continuación, le ofreceremos una lista de grupos musculares que normalmente omitimos cuando se trata de entrenamiento. Si usted reconoce que está cometiendo este error con cualquiera de ellos, ¡aún hay tiempo para cambiar esta situación!

  1. Aductor

Como hemos dicho antes, muchas personas se han dado cuenta de que entrenar sus piernas es tan importante como trabajar en sus miembros superiores. Sin embargo, es necesario hacerlo de manera completa. Es decir, esto significa incluir también aductores.

Este grupo muscular se encuentra en la cara interna del muslo y tiene la función de acercar la pierna al cuerpo. Además, trabaja en los cambios de velocidad y dirección.

Se puede trabajar con ejercicios como ponerse en cuclillas con los pies abducidos. Además, también hay algunos equipos específicos en el gimnasio que le permitirán ejercitar los aductores con pesas.

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  1. Antebrazos

Pocos atletas son conscientes de la importancia de tener antebrazos fuertes y resistentes. En muchos ejercicios, especialmente los de levantamiento de pesas, como levantamiento de tierra, los antebrazos juegan un papel esencial.

Además, en la mayoría de los ejercicios pectorales, bíceps, tríceps y hombros sometemos estos músculos, situados entre el codo y la muñeca, a cargas pesadas.

Hay ejercicios específicos para trabajar los antebrazos, como curl brazos o flexión de muñeca, ya sea hacia arriba o hacia abajo.

Incluso puedes hacer esto con una simple toalla mojada en casa. Tome los extremos con cada mano y atorníllelos hasta que alcancen su máxima tensión. A continuación, permanezca en esa posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial.

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  1. Aceite y gemelos

Volvamos a las piernas. Cuando entrenamos las extremidades inferiores, los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales, aunque en menor medida, normalmente pensamos sólo en ellos.

¿Qué hay de los músculos inferiores? Los gemelos están ubicados en la parte posterior de la pierna, entre la rodilla y el tobillo. El sóleo está debajo de ellos , unido al tobillo por el tendón de Aquiles.

Si quieres saber cómo ejercitar estos músculos, es fácil: las taloneras son muy efectivas para ello. Se pueden hacer con un bar o con equipo, sentados o de pie. También puedes entrenarlo corriendo en sprint o saltando la cuerda.

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  1. Trapezoides

Los hombros y los hombros dorsales se incluyen generalmente en las rutinas de culturismo. Sin embargo, lo mismo no ocurre con los trapecios, que son un claro ejemplo de los músculos que nunca entrenamos. Se encuentran debajo del cuello y los hombros y son muy importantes para prevenir lesiones, dar estabilidad y tener una espalda fuerte.

Cuando entrenas en el gimnasio, encontrarás una variedad de ejercicios para entrenar los trapecios, entre los que destacan:

  • Contracción del hombro
  • Elevadores frontales con disco
  • Remando

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  1. Lumbar

Para tener un abdomen plano y bien definido, solemos hacer sesiones abdominales duras y extensas. Esto puede hacer que nos olvidemos de los músculos antagonistas que forman parte de este grupo: el lumbar.

Sólo para realizar algunas series para la espalda, después de hacer los abdominales, muchos atletas pueden mejorar sus resultados. Esta es la mejor manera de mantener la zona equilibrada. De esta manera, evitamos lesiones y la aparición de dolor de espalda.

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  1. Nalgas

Aunque es un ejercicio común para todas las mujeres, los ejercicios de glúteos generalmente no están presentes en los ejercicios de los hombres. Esto es un gran error. Esto se debe a que es un grupo muscular muy relevante.

Primero, porque ofrecen potencia y estabilidad a las piernas durante sus movimientos . Del mismo modo, no podemos ignorar que su importancia es cada vez más notable en términos de estética.

Ya sabes: la próxima vez que intentes hacer sólo abdominales o pecho, recuerda también los músculos que nunca ejercitas cuando entrenas en el gimnasio.

Es cierto que los resultados pueden parecer invisibles y su apariencia no cambiará radicalmente. Sin embargo, la funcionalidad de su cuerpo se lo agradecerá mucho.

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