13 maneras de hacer que los ejercicios con pesas sean más efectivos

Los ejercicios con pesas requieren una cierta constancia para que los resultados sean visibles en menos tiempo y también para que puedan ser mantenidos. En este texto le daremos muchos consejos para que pueda sacar el máximo provecho de ellos.

¿Cómo hacer que los ejercicios con pesas sean más efectivos?

Cuando empezamos a asistir a la academia estamos motivados…. Compramos un traje adecuado, no nos perdemos un día y hacemos todo lo que el profesor nos pide.

Pero después de unas semanas, nos dimos cuenta de que los ejercicios con pesas no dieron los resultados que esperábamos. ¿Cómo revertir esta situación? Preste atención a este consejo:

  1. No pierda tiempo

Eso significa que no tiene sentido que pases dos horas en el gimnasio si no completas la mitad de tu entrenamiento. El descanso es siempre importante, siempre y cuando no sea demasiado largo . Así que, una pequeña charla es buena, pero no pases media hora hablando sin hacer nada.

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  1. Controlar la técnica

No se trata de hacer docenas de repeticiones y series, ni de levantar más y más peso. La clave es realizar la técnica a la perfección, incluso si se tarda más tiempo o se ejercita más lentamente.

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Pregunte al maestro cómo sacar el máximo provecho de cada ejercicio , y preste mucha atención al movimiento específico. No deje la postura a un lado, mírese en el espejo y concéntrese.

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  1. No utilizar máquinas

Para que los ejercicios con pesos den más resultados, le aconsejamos que utilice sólo la barra r los discos y las pesas (o mancuernas si está empezando), ya que las máquinas pueden hacer mucho del trabajo por usted.

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  1. Levantar el peso apropiado

Es común que empecemos en la academia y queramos levantar muchas libras. Sin embargo, esto no sólo no es posible, sino que también es muy arriesgado. Usted puede lesionarse y necesitar permanecer alejado del gimnasio durante semanas o incluso meses.

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  1. Coincidir con cardio

Para que los ejercicios con pesas funcionen, necesita quemar grasa . Y podemos hacerlo combinando el entrenamiento con ejercicios cardiovasculares .

Incluso si no le gusta andar en cinta sin fin o en bicicleta, le recomendamos que la utilice para calentar o terminar el entrenamiento. Ganarás mucha más resistencia!

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  1. Resto

Querer hacer ejercicio todos los días es muy bueno, pero su cuerpo también necesita descansar. Si quieres ir al gimnasio todos los días, tendrás que combinar los entrenamientos para trabajar en diferentes áreas todos los días.

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  1. Balance de ejercicio

No es necesario entrenar para hacer una presentación artística, pero el equilibrio en el ejercicio trae muy buenos resultados. ¿Por qué es eso? Porque estimula los músculos y les exige mucho más.

Por ejemplo, puede utilizar la bola pilates o una superficie móvil para trabajar la estabilidad.

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  1. Recuerde estirar al terminar

Otra razón por la que los ejercicios de pesas no funcionan es porque cuando terminamos el entrenamiento, tomamos nuestras cosas y vamos al camerino.

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El estiramiento al terminar los ejercicios ayuda a relajar las áreas de trabajo y evita lesiones . No lo olvides!

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  1. Vigila tu cuerpo

El cuerpo da señales todo el tiempo, y usted debe aprender a interpretarlas. Si algún ejercicio causa dolor en una región en particular, deje de hacerlo y hable con el maestro.

Es posible que no esté realizando la técnica correcta o que necesite consultar a un especialista médico. No ignore el dolor, ya que puede causar lesiones graves o crónicas.

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  1. Crear una meta alcanzable

Es posible que no desee que los músculos se marquen como Schwarzenegger con dos días de entrenamiento. Sea realista sobre sus metas y celebre cuando logre algo, incluso si el logro es pequeño. Así que encontrarás la motivación que a veces desaparece.

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  1. Crear registros

El progreso se puede medir de muchas maneras, pero es importante tener una hoja de cálculo donde se registran los ejercicios que se hacen cada semana. De esa manera, sabrás cuánto estás mejorando.

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  1. Usar un traje adecuado

Tanto la ropa como el calzado son fundamentales para hacer ejercicio correctamente. Le darán libertad de movimiento y la protección que necesita. No tienes que gastar una fortuna. Un traje cómodo es suficiente.

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  1. Buscar un socio de formación

Hacer ejercicio con pesas o cualquier otro tipo de entrenamiento por sí solo es aburrido y no proporciona motivación. ¿Qué tal si vas al gimnasio con tu novio, mejor amigo o primo? También puede encontrar un socio en el lugar donde se entrena . De esta manera, todo será más divertido!

Con estos 13 consejos, obtendrá mejores resultados en menos tiempo y con la motivación que necesita.

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