5 ejercicios abdominales laterales

El abdomen es una zona del cuerpo que es muy importante, pero generalmente recurrimos a ejercicios clásicos y nos olvidamos de entrenar los abdominales laterales.

La mayoría de las veces que entrenamos el abdomen, ya sea que los ejercicios sean sólo moderados o intensos, gran parte del esfuerzo se origina en el área abdominal central.

El entrenamiento de los abdominales mejora el metabolismo y reduce el riesgo de sobrepeso. Además, tener un abdomen en forma te hará lucir fenomenal.

Sin embargo, someterse a una cirugía estética de abdomen no sólo significa que es suave, sino que también debe prestar atención a los abdominales laterales o, como también se le llama, a los oblicuos.

Abdominales laterales: ¿cómo hacer ejercicio?

Para ejercitar los oblicuos, es necesario que olvides los ejercicios comunes para los abdominales que todo el mundo hace regularmente. Concéntrese en estos 6 ejercicios:

1. tabla lateral con elevación de cadera

La tabla es un ejercicio isométrico, lo que significa que usted debe mantener la posición para mantener la tensión. Este tipo de ejercicio es perfecto para fortalecer los músculos y quemar grasa.

La tabla lateral con levantamiento de cadera combina el ejercicio isométrico (tabla) con el ejercicio físico (levantamiento de cadera). Esto lo hace un ejercicio difícil porque combina dos propósitos. Pero, al mismo tiempo, es realmente eficiente y trae muchos beneficios.

Mira también:   Ejercicios para lograr el objetivo de tener glúteos definidos y firmes

Siga estos pasos para ejecutarlo:

  • Acuéstese de lado, apoyándose en el codo. Si es posible, coloque una alfombra de Yoga en el suelo o, alternativamente, cualquier alfombra.
  • Ajuste su cuerpo hasta que esté recto, tratando de mantener el equilibrio, contrayendo el abdomen.
  • Puede levantar el brazo o poner la mano detrás del cuello.
  • Ahora, baje la cadera ligeramente, hasta que esté muy cerca del suelo y luego levántela de nuevo.
  • Haga 12 repeticiones y mantenga la última repetición de 15 a 30 segundos.

2. limpiaparabrisas

El limpiaparabrisas es un ejercicio que lleva este nombre debido al movimiento que se realiza, similar al del limpiaparabrisas de los coches cuando llueve.

La puesta en práctica del limpiaparabrisas es muy sencilla. Con él ejercitarás tus abdominales laterales con un ejercicio que no requiere mucha demanda.

Este ejercicio también ayuda a desarrollar el control de la fuerza y el equilibrio. Puede hacer dos series de 20 repeticiones. Hay dos maneras de hacerlo, el `principiante’ y el `avanzado’; vamos a explicar en qué consisten:

  • Principiante: es la forma adecuada para las personas que no tienen un condicionamiento físico ideal. Es decir, esta es la forma ideal de empezar a adquirir habilidades . Para hacer esto, acuéstese boca arriba y extienda los brazos a los lados del cuerpo, con las palmas de las manos tocando el piso. Luego doble las rodillas hacia el pecho y manténgalas juntas mientras mueve las piernas de un lado a otro.
  • Avanzada: la forma avanzada está pensada para personas que han estado entrenando durante algún tiempo y que por lo tanto tienen el condicionamiento físico adecuado para hacer el ejercicio de esta manera. La ejecución es la misma que la del principiante, pero la diferencia es que usted hará el movimiento con las piernas extendidas. Esto requiere un mayor control del cuerpo.
Mira también:   6 cosas que hacen los levantadores experimentados todos los días

3. tabla con movimiento de cadera

Una vez más, la junta está presente para ejercitar los abdominales laterales. Este ejercicio es ideal para mujeres, porque resaltará su cintura .

Para hacer esto, párese en la posición de la tabla (con los codos apoyados en el suelo y el cuerpo recto) y gire las caderas hacia los lados opuestos para tocar el suelo. Comience con series de 10 y aumente periódicamente el número de repeticiones.

Puede aumentar la dificultad variando la superficie.

4. Curl retorcido

Para el twisted curl, necesitarás una pelota o un kettlebell ligero, puede ser de 4 o 6 kilos. Acuéstese en el suelo con las rodillas moderadamente flexionadas. Luego, sostenga la pelota o el timbal cerca de su pecho y gire su cuerpo, llevando la pelota hacia un lado, alternando los lados.

Este es un ejercicio muy común en Crossfit; haz 4 series con 20 a 25 repeticiones.

5. elevación lateral de la pierna

Este ejercicio trabaja tanto los abdominales laterales como los abdominales centrales. Además, también estimula y desarrolla su flexibilidad . Para hacerlo, acuéstese de lado e inclínese sobre el codo. El siguiente paso es levantar la pierna y tocar el pie con el brazo libre. Puede hacer de 15 a 20 repeticiones en cada lado.

Tener los abdominales laterales fortalecidos y definidos es realmente beneficioso para su cuerpo, y hacer todos estos ejercicios le proporcionará una mejor resistencia y control corporal .

No olvide calentar antes de hacer ejercicio y, si es posible, complementar estos ejercicios con un entrenamiento cardiovascular para obtener mejores resultados.

Completa tu entrenamiento con estos ejercicios abdominales. Se recomienda hacer ejercicios abdominales por lo menos dos o tres veces a la semana para mantenerlo sano y fuerte. Leer más «

Mira también:   Sesiones de entrenamiento con pesas totales: un entrenamiento completo

Deja un comentario