Cómo hacer una pistola de cuclillas para tonificar las extremidades inferiores

¿Sabes cómo poner en cuclillas una pistola? Es una variante de la clásica postura en cuclillas y es necesario tener un gran equilibrio y mucha fuerza para lograrlo.

Para poder aprender a hacer la pistola de cuclillas de la manera correcta, se necesita un buen equilibrio y fuerza como se mencionó anteriormente, además de buena flexibilidad y coordinación . Con la ayuda de nuestros consejos, podrá hacerlo correctamente y sin problemas.

¿Cómo se pone en cuclillas la pistola?

Como indicamos antes, la pistola de cuclillas se debe hacer con una pierna, mientras que extendemos la otra pierna hacia adelante y sin tocar el suelo.

Una buena ayuda para facilitarnos y mantenernos en equilibrio es mantener los brazos estirados y completamente extendidos mientras descendemos con la pierna y mantenerla extendida paralelamente al suelo.

En caso de que tenga problemas para poner una pistola en cuclillas correctamente, una sugerencia es para pedirle a un compañero que le tome de la mano o, usted mismo, trate de encontrar algún punto de agarre que le permita alcanzar el equilibrio.

Ventajas de la pistola en cuclillas

Entre los ejercicios que se pueden hacer en casa, la pistola de sentadillas es una sentadilla perfecta con la que podemos mejorar el equilibrio y la fuerza en las piernas.

Este tipo de postura en cuclillas enseña al cuerpo a ejercer fuerza en todo el rango de movimiento de las piernas, trabajando en una variedad de habilidades al mismo tiempo.

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A continuación, veremos las diferentes ventajas de la postura en cuclillas con pistolas.

Balance

Al tener que lograr estabilidad en este ejercicio a través de una pierna y las manos para lograr el equilibrio, nosotros fomentamos fuertemente la evolución de esta área.

Elaboraremos el balance de una manera dinámica y veremos una mejora notable cada día. Aunque es difícil de notar al principio, si eres constante te sorprenderás de tu progreso en relación con el equilibrio.

Flexibilidad

Es esencial ser flexible para una buena ejecución de la pistola de postura en cuclillas, especialmente en la parte inferior del cuerpo.

Para aprender a hacer una correcta pistola de cuclillas, tenemos que mantener el tronco recto, para evitar mover nuestro centro de gravedad.

Una vez logrado esto, también tenemos que tener una buena flexibilidad en las articulaciones de la cadera y de la rodilla para descender correctamente. Si no tiene esta flexibilidad, debe trabajar duro para mejorarla haciendo este ejercicio.

Fuerza

Hemos mejorado nuestra fuerza principalmente en las piernas y los glúteos , porque son estas partes del cuerpo las que tienen que soportar todo su peso en una base tan pequeña como un solo pie.

Podrás generar una gran tensión y, como consecuencia, los músculos abdominales y lumbares de tu cuerpo también se verán fortalecidos.

Coordinación

Tenemos que coordinar constantemente a las partes involucradas en el movimiento para ejecutar perfectamente la pistola en cuclillas.

Aunque parece fácil, ejecutar el movimiento de piernas y brazos al mismo tiempo no es nada sencillo. Pero con el trabajo su cuerpo aprenderá rápidamente a moverse eficientemente para realizar la postura en cuclillas.

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¿Como poner en cuclillas una pistola con una silla?

Para realizar la pistola de cuclillas desde una silla, debemos utilizar una silla o material de apoyo de características similares y colocarla justo detrás de nosotros. La dificultad del ejercicio depende de la altura de la silla, es decir, en caso de que la silla tenga una altura elevada, el ejercicio será más fácil.

Debemos posicionarnos de la misma manera que si hiciéramos una postura en cuclillas convencional, es decir mantenemos el tronco firme y el respaldo recto, para bajar a tocar la silla con los glúteos.

Cuando lleguemos a este punto, haremos una pausa y volveremos a la posición inicial, para poder repetir este ejercicio. Recordando que nos apoyaremos en una sola de las patas y que debemos hacer el mismo número de repeticiones con ambos lados, porque aunque tengamos una pata dominante podremos hacerlo con ambas.

¿Qué músculos se ejercitan con la pistola de cuclillas?

La pistola para sentadillas es un ejercicio completo en términos del número de músculos diferentes que podemos ejercitar. Aunque no es un ejercicio complejo, puede ejercitar todos los músculos inferiores que nombramos a continuación:

  • Glúteos mayores
  • Cuadriceps
  • Aductor
  • Sóleo
  • Ischiotibial
  • Bíceps femoral

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