¿Cuánto tiempo podemos dejar de entrenar sin perder músculo?

No podemos negar que el deporte es bueno, especialmente cuando vemos los resultados. Lo malo es que a veces nos obsesionamos tanto que hasta tenemos miedo de tomarnos unas vacaciones, creyendo que vamos a tirar todo lo que hemos hecho hasta ahora y perder músculo.

Por eso mucha gente se pregunta: ¿cuánto tiempo puedo pasar sin entrenar y no perder masa muscular? Veamos la siguiente respuesta juntos.

Los músculos fuertes no existen sin los ejercicios

Es cierto que los músculos están ahí, pero cuando dejamos de hacer ejercicio pueden debilitarse. Esto puede ocurrir cuando nos tomamos unas vacaciones, o porque inevitablemente usted sufrió una lesión que le imposibilitó continuar entrenando.

Una vez que hemos logrado tonificar nuestro cuerpo y lucir como siempre quisimos, mejoramos nuestras vidas. En primer lugar, no querrá dejar de entrenar nunca más, incluso cuando esté planeando sus vacaciones.

Siempre trate de hacer algo para hacer ejercicio, sólo traerá beneficios. ¿Pero qué pasa si tienes una lesión? No hay nada que puedas hacer para mantener tus músculos en forma.

Es cierto que si pasamos una cierta cantidad de tiempo sin entrenar, los músculos pueden debilitarse, pero hay varios factores que pueden influir en ello, lo son:

  • El tipo de entrenamiento que realiza
  • El estado en el que se encontraban sus músculos antes de dejar de entrenar
  • Su edad

Cuánto tiempo puede pasar sin entrenar para no perder músculo

El ejercicio que practicas es uno de los factores más influyentes a la hora de perder músculo cuando dejas de entrenar. No es lo mismo hacer ejercicios de resistencia y fuerza muscular.

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Si lo que hace es lo último, tardará unas dos semanas en darse cuenta de que el músculo ha comenzado a debilitarse . Mientras que, si su entrenamiento se centra en la resistencia muscular, no empezará a perder músculo hasta que hayan pasado dos meses.

Por supuesto, ninguna de las dos opciones significa que después de dos semanas o dos meses usted estará sin músculo. Estamos hablando de cuando empiezas a perder los resultados.

También es importante tener en cuenta que cuando entrenamos los músculos sufren microrrupciones, que crean nuevas fibras musculares. Por lo tanto, incluso si ha sufrido una lesión y permanece mucho tiempo, usted puede recuperarlos fácilmente cuando se ejercita de nuevo.

La edad también influye. Por ejemplo, entre dos personas con la misma masa muscular y el mismo tiempo sin entrenamiento, la que se verá afectada más rápidamente será la más joven.

Hay que tener en cuenta que un metabolismo lento puede ser un factor determinante a la hora de perder músculo, ya que se gastarán menos calorías en reposo y se transformarán en grasa. Si el metabolismo es rápido, se pueden asimilar más fácilmente.

¡No te pongas paranoico!

Si quieres irte de vacaciones, vete, aunque sea por un mes, no notarás una gran pérdida. Además, puedes recuperar lo que has ganado de nuevo con el entrenamiento.

Si, por otro lado, has sufrido una lesión, entendemos que puedes sentirte frustrado por no poder entrenar, pero conoces el dicho chino «si tienes un problema y tienes una solución, actúa en lugar de preocuparte, y si no, ¿de qué te vas a preocupar?

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Hay cosas que están fuera de nuestro control, y sufrir una lesión que no nos permite entrenar es una de ellas.

No se sienta frustrado, disfrute de sus vacaciones y recupérese de su lesión. No pasará nada, porque aunque no puedas hacer nada durante unas semanas o meses, recuerda que las fibras musculares siguen ahí y que volverán a crecer tan pronto como pongas tus manos en ellas.

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