Deje de hacer abdominales con aparatos ortopédicos y concéntrese en trabajar el núcleo.

El término «abs» está perdiendo valor, en parte porque los entrenadores y entrenadores, así como los atletas de alto rendimiento ahora analizan el cuerpo como una unidad integrada en lugar de segmentarlo. Por lo tanto, están valorando los ejercicios para trabajar el núcleo.

Hoy en día se habla más de trabajar el núcleo, una palabra inglesa que, traducida al portugués, significa «núcleo». Esta área del cuerpo, que incluye mucho más que los músculos que componen el abdomen, representa un centro nervioso dentro de la anatomía humana.

¿Cuál es la función del abdomen?

Uno de los problemas más graves de repetir hasta el agotamiento el abdominal «tradicional» es que, en su ejecución, no simulamos ningún movimiento natural. Esto obedece a una razón elemental: entre las funciones del abdomen, no parece generar movimiento. De hecho, es exactamente lo contrario.

Este grupo de músculos tiene la tarea de fijar y mantener el tronco estable. Para ello, debe generar resistencia a las oscilaciones y a los movimientos del cuerpo.

Actúa como un cinturón natural, por lo que facilita la adopción de una postura correcta. También protege los órganos internos y la columna vertebral , y también interviene en el proceso respiratorio.

Los peligros de hacer demasiados abdominales

Con la espalda en el suelo o usando algunos dispositivos, la ejecución de abs crunch implica un alto riesgo. La lista de factores negativos implica flexionar la columna vertebral en exceso y de forma antinatural . Esta situación puede causar un desgaste excesivo de los discos intervertebrales.

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Además, la presión ejercida sobre la cadera afecta negativamente a la región lumbar , mientras que la tensión en el cuello causa el siempre incómodo dolor cervical.

Además, otras consecuencias muy posibles e indeseables del crujido abdominal son una mala postura (los hombros caídos hacia adelante o hacia atrás curvados), hernia discal o incontinencia urinaria (debido al debilitamiento del suelo pélvico).

Los resultados suelen ser peores si se añaden vueltas o pesos durante la ejecución.

¿Qué hacer?

Además de trabajar con dispositivos, que permiten la realización de movimientos como la prensa de pallof, una de las claves para reforzar el núcleo está en los ejercicios isométricos.

Son ejercicios cuyo propósito es mantener la tensión en los músculos durante un corto período de tiempo, generalmente no más de 60 segundos. Esto se hace sin producir ningún tipo de movimiento.

La estrella dentro de esta categoría para trabajar los músculos abdominales y todo el núcleo es la tabla, en todas sus variantes (frontal, lateral, alternando brazos o piernas, entre otras). También es una buena idea adoptar circuitos de ejercicios multiarticulares, tales como sentadillas, tirones altos o prensa militar.

Este consejo se basa en el hecho de que un gran número de músculos y articulaciones intervienen en su rendimiento (de ahí su nombre). También participan directamente para que la zona abdominal y todo el núcleo trabajen activamente.

Más ejercicios para trabajar el core

Existen otras ideas de ejercicios que tendrán un efecto muy positivo en el desarrollo de la zona abdominal. Por ejemplo, lo que describimos aquí:

  • Levantamiento de piernas: Con este ejercicio, se trabaja la mayoría de los músculos abdominales, especialmente el recto mayor. Para practicarlo, hay que colgarse de una barra y, manteniendo la espalda y las rodillas completamente rectas, flexionar las caderas hasta que las piernas queden paralelas al suelo.
  • Las personas que no pueden levantar las piernas sobre una barra pueden hacerlo opcionalmente sobre barras paralelas. Para hacer esto, deben suspenderse apoyando ambos brazos, uno en cada barra. Luego, deben flexionar y levantar las rodillas hasta tocar el pecho; tres series de hasta 12 repeticiones serán suficientes para estos dos ejercicios.
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  • Encoge la barriga: Esta es una opción mucho más sencilla, que se puede realizar en cualquier momento: conducir, sentarse frente a la computadora, estar de pie esperando el metro o cocinar. Simplemente encoge el estómago, como si estuvieras anticipando un fuerte puñetazo en el estómago. Sólo se necesitan 15 segundos, varias veces al día, para que este ejercicio sea efectivo.

Ningún ejercicio puede resolverse sin una buena dieta

Ciertamente, tanto el ejercicio como una dieta equilibrada son esenciales para perder peso. Sin duda, si queremos que la actividad física ofrezca resultados visibles, es necesario mantener una dieta equilibrada.

Esto es mucho más importante si, entre los objetivos de entrenar los abdominales, es conseguir que el vientre tan amado tanquinho. ¿Aceptas el desafío?

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