Ejercicios para la zona abdominal superior y la zona media

Si quiere mostrar un buen cuerpo, es importante que intente eliminar los kilos extra para poder mostrar su abdomen . Pero también hay que hacer los abdominales superiores y la zona media para tonificar los músculos.

Por lo tanto, en este artículo, hemos preparado una lista de lo que consideramos los mejores ejercicios para la zona abdominal superior y la zona media. Tome nota e incluya sus favoritos en su rutina de entrenamiento!

Ciertamente hay una gran variedad de ejercicios para trabajar los músculos abdominales superiores y la zona media. Sin embargo, estos ejercicios deben ir acompañados de entrenamiento cardiovascular.

De la misma manera, tu nutrición debe ser adecuada si quieres lucir tu tanquinho. Luego le diremos cuáles son los mejores ejercicios para lograr su objetivo.

Los mejores abdominales superiores y para la zona media

1. Crunch invertido

El primero de los ejercicios de la parte superior del abdomen y del área media que presentamos es el crujido invertido. Para ello, necesita un banco con correas en un extremo.

Con ambas manos, debe sostener un soporte que se encuentra en la parte posterior de la cabeza o a los lados. Doble las rodillas lo más que pueda y colóquelas de manera que apunten hacia arriba.

Los talones de los pies deben estar lo más cerca posible de los glúteos sin levantar la pelvis del asiento. Asegúrese de mantener los pies en el asiento.

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Luego mueva sus rodillas hacia su cara, acomodando su espalda mientras que al mismo tiempo retira la pelvis del soporte. Mantenga la posición cuando las rodillas lleguen a la parte superior y contraigan los músculos abdominales.

Baje lentamente las rodillas hasta que la pelvis regrese al asiento. No debe permitir que sus pies toquen el asiento hasta que haya completado todas las repeticiones.

2. Elevación de las patas en suspensión

Sin duda este es uno de nuestros ejercicios favoritos para entrenar los abdominales. Necesitará una barra para completar el ejercicio.

Para levantar las piernas en suspensión, debe colocarse delante de una barra y colocar las palmas hacia adelante. Luego levante las piernas hasta que estén paralelas al suelo.

En este punto, el cuerpo tendrá la forma de una «L», ya que las piernas serán horizontales y el tronco vertical. Esta es la posición inicial.

Para continuar, tire del pecho hacia la barra, manteniendo el cuerpo erguido. Infle el pecho mientras exhala a lo largo del movimiento. No olvides que tus codos deben apuntar hacia un lado, no hacia adelante. Baje lentamente su cuerpo a la posición inicial, permitiendo que sus brazos se extiendan completamente mientras inhala.

«Para tener éxito, primero debemos creer que podemos»

– Nikos Kazantzakis –

3. Contracción con polea alta

En tercer lugar, es posible utilizar una máquina para desarrollar la parte superior del abdomen, gracias a la máquina de poleas.

Además, una de las ventajas que ofrece es que permite aumentar o disminuir la resistencia con pesos más ligeros o más pesados. También permite movimientos completos y también entrena la parte baja de la espalda.

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Mantenga la posición de la parte superior del cuerpo mientras reproduce cada repetición. Recuerde que puede realizar este entrenamiento de la parte superior del abdomen de pie o de rodillas.

Para hacer el ejercicio, usted debe pararse frente a una polea alta que contiene el accesorio de la cuerda. Sostenga la cuerda con ambas manos y flexione la cintura mientras contrae el abdomen para que los codos se muevan hacia la mitad de los muslos.

Exhale mientras hace esta parte del movimiento y mantenga la contracción durante un segundo. Vuelva lentamente a la posición inicial mientras inhala. Asegúrese de mantener una tensión constante en los abdominales durante el movimiento.

4-Abdominal con bola de estabilidad

Por último, hemos incluido un ejercicio que puedes realizar con la bola de estabilidad. Es realmente simple y efectivo, y también es ideal porque incluye algunos equipos que hacen que el ejercicio sea mucho más divertido.

La bola de estabilidad permite entrenar los músculos responsables de la estabilidad de todo el cuerpo, incluidos los abdominales. Para hacer el ejercicio, debe colocar la espalda sobre la pelota y hacerla rodar delante de usted mientras trata de mantener su cuerpo estable.

Por último, no olvide que nuestra lista de los mejores ejercicios abdominales superiores y para la zona media son sólo algunos de los que debe incluir en su rutina de entrenamiento. Estamos seguros de que si haces ejercicio de la manera correcta y haces algunos cambios en tu dieta, ¡puedes definir tu abdomen!

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