Equilibrio muscular: no deje de ejercitar estos músculos olvidados

Cada músculo de nuestro cuerpo, incluso aquellos que se encuentran entre los más olvidados a la hora de entrenar, tiene una cierta función que contribuye a los movimientos y acciones que realizamos, por lo que es necesario mantener un equilibrio muscular a la hora de entrenar y tener como objetivo la armonía natural del cuerpo.

Es muy importante, por ejemplo, en el caso del fortalecimiento de un área, compensar también mediante el fortalecimiento de las otras. No hacer esto es un problema porque daña nuestro equilibrio muscular, es decir, tener los músculos del cuerpo trabajando por igual.

¿Y cuáles son los músculos más olvidados a la hora de entrenar?

La razón principal por la que es necesario entrenar todos los músculos de nuestro cuerpo no tiene nada que ver con la estética. O al menos no se limita exclusivamente a este aspecto. La causa central está relacionada con la funcionalidad y el equilibrio muscular.

Un ejemplo clásico es la gente que entrena meticulosamente a la mitad superior. Sin embargo, no hacen esto con las piernas; puede ser un desencadenante de lesiones en las caderas o rodillas, especialmente durante la práctica de otros deportes como la natación y la lucha.

Malla de estos músculos para el equilibrio muscular

1 – Antebrazos

Aunque es un grupo de músculos que se ejercita en muchos ejercicios para músculos importantes, esto no es suficiente. Hay ejercicios específicos que podemos hacer para ejercitar estos músculos, situados entre la muñeca y el codo.

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¿Cuáles son las ventajas de tener antebrazos fuertes? En primer lugar, con ellos soportamos cargas pesadas en la mayoría de los ejercicios de entrenamiento con pesas, por lo que es necesario que resistan este peso.

Además, en los ejercicios con movimientos – como el Crossfit, por ejemplo – los antebrazos también juegan un papel muy importante.

2 – Trapecio

En este caso, no estamos hablando de un músculo «pequeño», sino de uno de los músculos más olvidados en el entrenamiento. Al igual que los antebrazos, a menudo se ejercita con ejercicios globales para la espalda o los hombros, pero rara vez se le da el espacio que merece en el entrenamiento.

Es muy útil para nuestro cuerpo, especialmente en relación con los omóplatos, que articulan los brazos y soportan el peso de nuestra cabeza. El trapecio, situado en la parte superior de la espalda, los une y contribuye a esta función.

Las ventajas de reforzar esta zona son la mejora de la capacidad de levantar peso por encima de la cabeza, la mejora de la postura y la corrección de las desviaciones causadas por la falta de fuerza.

3. isquiotibial

Por sí mismo, las extremidades inferiores en su totalidad a menudo se dejan fuera en las rutinas de culturismo de muchos hombres. Además de ser perjudicial desde el punto de vista estético, también es perjudicial para la salud.

En el entrenamiento de piernas, uno de los grupos musculares más olvidados son los isquiotibiales . Están situados entre la pelvis y la tibia y su función es permitir la extensión y flexión de la pierna. Como no son la parte más visible de las piernas, generalmente se ahorra tiempo al eliminarlas del entrenamiento.

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Aunque la postura en cuclillas es una buena manera de entrenarlos, no es suficiente. Una buena sesión de estiramiento tampoco es suficiente para fortalecerlos. Hay ejercicios específicos, como trabajar en la camilla o usar elásticos, para fortalecer esta parte de las piernas.

4. aductor

De nuevo en las piernas, pero esta vez con un grupo muscular aún más «oculto». Los aductores están ubicados dentro de los muslos.

Aunque no es inmediatamente visible, ejercitar los aductores es muy importante para mantener el equilibrio muscular entre otros músculos y poder aumentar las cargas en el entrenamiento de piernas.

Como en los casos anteriores, la idea de que no es necesario formarlos específicamente es errónea. Para ello, hay ejercicios muy efectivos, como los llamados «bailarines».

Consiste en hacer una especie de sentadilla, pero con los talones juntos y la punta de los pies hacia afuera. Luego, con una mano sosteniendo un peso en el centro del cuerpo, baje con la espalda recta tanto como pueda.

Del mismo modo, puede utilizar aparatos o elásticos. Lo importante es que trabaje los aductores para tener un equilibrio muscular.

5. manguito rotador

Situado en el hombro, el manguito rotador sirve para estabilizar la articulación del hombro. Es un grupo de músculos que conecta la escápula con la cabeza del húmero y forma un puño en la articulación – de ahí el nombre de «puño».

Normalmente es común trabajar con ejercicios de rotación que reafirman la estabilidad del hombro. Muchas lesiones en deportes como el voleibol, el baloncesto y el tenis ocurren debido a fallas en este grupo muscular.

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En conclusión, se puede decir que las prioridades estéticas cuando se entrena no siempre coinciden con las exigencias de nuestro cuerpo.

Por lo tanto, es esencial estar bien informado y dedicar tiempo a este entrenamiento «invisible» para lograr el equilibrio muscular. En este sentido, contar con un profesional adecuado para la planificación de la formación es siempre la mejor opción.

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