Fuerte y definido: el secreto de los brazos tonificados

Hasta hace poco, se creía que sólo los culturistas podían tener los brazos tonificados…. ¡Eso no podía estar más lejos de la realidad!

Incluso antes, se pensaba que esto se volvería un poco «masculino» en las mujeres, pero hoy en día hay muchas celebridades que exhiben bíceps y tríceps fuertes, definidos pero muy femeninos. ¿Te gustaría saber el secreto de tener los brazos así? Entonces continúe leyendo este artículo.

Brazos de tono versus brazos flácidos

Puede que haya pasado mucho tiempo desde que fuiste al gimnasio, pero todavía no estás viendo resultados para los músculos de tus brazos.

Aunque se cree que las piernas son «difíciles de domar», la verdad es que los bíceps y tríceps también pueden ser algo rebeldes. La flacidez puede convertirse en un enemigo íntimo y en nuestra peor pesadilla.

Para tener los brazos tonificados, no sólo es suficiente un buen entrenamiento, sino que también es esencial tener una dieta equilibrada. De esta manera, usted eliminará la grasa que se acumula en ciertas áreas del cuerpo y así los músculos serán más visibles.

Cuando usted consume demasiada azúcar (o alimentos que la contienen), está inhibiendo las enzimas responsables de quemar calorías. Esto disminuye la capacidad de perder grasa.

Muchas mujeres -y, por supuesto, algunos hombres- tienen problemas para definir sus brazos, aunque trabajan duro y asisten al gimnasio varias veces a la semana.

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Por lo tanto, es muy importante que usted cuide su dieta y evite la comida chatarra. Aumente su consumo de proteínas, frutas y verduras y no olvide los dos litros de agua al día (mínimo).

Brazos tonificados en el gimnasio o en casa

Si no te sientes cómodo con los brazos que estás mostrando, no te preocupes, ya que puedes tonificarlos siguiendo estos consejos:

1. hacer muchas repeticiones, pero con poco peso

Al principio, la idea es quemar las grasas que se han acumulado en el área y luego se pueden definir los músculos. En las mujeres, tanto las partes hormonales como las genéticas pueden interferir negativamente. Por supuesto, no podrás levantar varios kilos en la primera sesión en el gimnasio, pero eso ni siquiera es recomendable.

La mejor opción es usar pesas ligeras o mancuernas y hacer más repeticiones en cada serie. Concéntrate en la técnica y no en la velocidad.

2. hacer ejercicios cardiovasculares

Se puede practicar natación, ciclismo o correr en el parque. De esta manera, usted aumentará su resistencia cuando tenga que enfrentar un entrenamiento de levantamiento de pesas.

3. respetar la super serie

Las super series son dos ejercicios para músculos opuestos o para un solo músculo que se realizan sin descanso. Las series Super nos permiten entrenar, por ejemplo, bíceps y tríceps al mismo tiempo y hacer un mejor uso del entrenamiento.

Si acabas de empezar a entrenar, lo ideal es que hagas 30 minutos de cardio y luego la super serie, pero no más de tres veces por semana. Se componen, por ejemplo, de cinco ejercicios de 30 segundos cada uno y un descanso de 10 segundos entre series.

Resalte los hombros

Si sólo te preocupan los bíceps y tríceps, tendrás los brazos a medio tono . Incluso si incluye ejercicios de pecho, todavía le faltará algo.

También trabaje en músculos que no se ven, como los deltoides de la espalda de los hombros. De esta manera, usted cambiará su postura al tomar sus brazos un poco hacia atrás y así lucir más alto y delgado.

5. hacer ejercicios específicos

Por supuesto que para mostrar brazos bien definidos debes hacer ejercicios específicos. Para empezar, gire: párese o siéntese en un banco y sostenga una pesa en cada mano. Estire los brazos para que estén «cruzados» y gírelos en el sentido de las agujas del reloj 30 veces. Haga otras 30 repeticiones en la dirección opuesta.

Otro ejercicio es el ejercicio V. La posición inicial es la misma que la anterior, pero en este caso los brazos hacen un movimiento completo. Levante ambos brazos hasta que estén por encima de la cabeza.

Para tener los brazos tonificados, usted necesita ser muy consistente y comprometerse con su entrenamiento. Es la única manera de ver resultados!

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