GAP en casa: los 5 mejores ejercicios

GAP es un tipo de ejercicio físico diseñado para fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo. Es decir, sirve para fortalecer los glúteos, los músculos abdominales y las piernas. Además de fortalecer estas tres zonas, los beneficios son numerosos. Además de todo lo demás, usted puede hacer ejercicios de GAP en casa.

Lo primero que debe saber es que los ejercicios se realizan principalmente con su propio peso corporal, de pie y en el suelo. Además, este tipo de capacitación es adecuado para un público amplio.

Jóvenes y viejos también pueden hacerlo. En cualquier caso, siempre es necesario tener en cuenta la propia capacidad física durante las sesiones de grupo.

Uno de los beneficios es que puedes incluso hacer los ejercicios GAP en casa. Con una frecuencia de 3 sesiones por semana, obtendrá resultados notables rápidamente.

Una sesión de GAP dura un promedio de 30 a 45 minutos. Los beneficios de este tipo de actividad consisten principalmente en fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Además, los brazos, lumbares, pectorales y otros grupos musculares también se fortalecen. Por lo tanto, aproveche este artículo para averiguar cuáles son las mejores maneras de hacer GAP en casa.

Las 5 mejores maneras de hacer GAP en casa

Tener un vientre apretado, muslos firmes y un buen trasero es posible con los ejercicios de GAP. Usted ya debe saber que las sesiones de GAP generalmente se realizan en el terreno. Por lo tanto, es necesario llevar ropa deportiva cómoda, aunque los zapatos no tienen por qué ser especiales.

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Ahora que conoce los conceptos básicos, vamos a mostrarle las mejores maneras de hacer GAP en casa:

1. En cuclillas

El primer ejercicio que presentamos para el GAP en casa es la postura en cuclillas. A través de este simple entrenamiento, usted tonificará sus muslos a nivel de aductor , además de los cuádriceps y los glúteos. Además, este ejercicio es ideal para eliminar la celulitis y no se necesita mucho peso para obtener resultados.

Para lograr esto, debe mantener los pies separados y orientados hacia afuera. Doble las piernas con los talones para que pueda colocar los muslos paralelos al suelo.

No olvides mantener la espalda recta durante el ejercicio y exhalar bien mientras subes. Se recomienda hacer este movimiento unas 20 veces.

2. Levantamiento de pierna

Es un ejercicio muy sencillo para fortalecer las piernas al levantar los talones. Para hacer esto, debe pararse con los pies separados en la misma línea que los hombros.

Debe mantener una pierna estirada y la otra doblada hacia atrás para retirar el talón del suelo. Haga una extensión de los pies para levantar el cuerpo y permanecer en la punta del pie.

Es importante que la espalda esté recta y que el cuerpo esté elevado debido a la flexión plantar o elevación de los talones.

3. Ejercicio de aumento de glúteos de un solo lado

Apoyándose en los codos y las rodillas de un lado del cuerpo, debe alinear el muslo, la pelvis y el tronco, y mantener la pelvis en alto contrayendo los abdominales oblicuos durante el ejercicio.

Levante la pierna desde arriba y haga pequeños movimientos de arriba hacia abajo. No contenga la respiración. Recuerde inspirar y exhalar profundamente. Repita al otro lado.

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Haga este ejercicio hasta que su abdomen y glúteos comiencen a calentarse , y luego tome un descanso. Si desea añadir más dificultad, puede realizar este movimiento con el brazo estirado, descansando sobre una mano.

4. 4 soportes

Este ejercicio trabaja los abdominales, los glúteos y los muslos y ayuda a reducir la grasa y fortalecer los músculos . Para empezar, debe pararse sobre 4 soportes, con las manos, los hombros y las rodillas paralelos.

Alternativamente, realice las extensiones de pierna hacia atrás. Sobre todo, tenga cuidado de no levantar la pierna demasiado alta para proteger su espalda. Inhale cuando estire la pierna y exhale cuando la doble. Haga 15 repeticiones con cada pierna.

5. Puente invertido

El último ejercicio para hacer el GAP en casa que recomendamos es el puente invertido. Es un movimiento que le ayudará a fortalecer sus glúteos y abdominales. Además, es muy sencillo de realizar y, por lo tanto, es ideal para principiantes.

Empieza este movimiento acostado boca arriba , con las piernas flexionadas, los pies a unos 20 cm de los glúteos y los hombros separados. Luego mueva la pelvis hasta que sus muslos, pelvis y tronco estén alineados. Contraiga los músculos abdominales y los glúteos. Mantenga la posición durante unos segundos y haga 20 repeticiones.

Finalmente, recuerde que estos ejercicios GAP en casa son ideales para limitar el dolor muscular y mantenerlo en forma. No olvide que las sesiones deben ser relativamente intensas, así que trate de estar siempre activo entre series de ejercicios, puede hacer polichinelas por ejemplo para mantener su ritmo cardíaco alto.

Conoce los 5 mejores ejercicios de GAP: glúteos, abdominales y piernas. Para los amantes de la actividad física que quieren tonificar la parte inferior o el abdomen, los ejercicios GAP son ideales. Conócelos! Leer más «

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