Los 6 errores más comunes al ponerse en cuclillas

Cometer errores al ponerse en cuclillas no sólo reduce la efectividad del ejercicio, sino que también pone al cuerpo en riesgo y puede sufrir de alguna lesión o dolor. Por esta razón, este post tiene como objetivo indicar 6 errores al hacer sentadillas y cómo corregirlos. Manténgase en sintonía!

A lo largo de los años, se han desarrollado diferentes tipos de postura en cuclillas, como cuclillas de sumo, , unilateral o cuclillas búlgaras , entre muchas otras. Las sentadillas mejoran la postura, queman calorías, mejoran la circulación y promueven el crecimiento muscular.

Sin embargo, para apreciar los beneficios y efectos de la postura en cuclillas, es necesario hacerlas correctamente. A veces inconscientemente, hacemos un ejercicio de forma incorrecta. Esto debe ser corregido lo antes posible, para no afectar la memoria muscular . Por lo tanto, preste atención a estos 6 errores al hacer sentadillas que debe evitar!

Los 6 errores más comunes al ponerse en cuclillas

1. no alinee las rodillas

A primera vista, parece fácil de poner en cuclillas. Sin embargo, el ejercicio tiene su propia metodología. Por lo tanto, al flexionar las rodillas y ponerse en cuclillas, debe hacerlo como si fuera a sentarse en una silla ligeramente baja.

Si al flexionar las rodillas le sobrepasan completamente los pies, entonces no está haciendo el ejercicio correcto. Por cierto, esto puede incluso dañar los ligamentos de la rodilla. Por lo tanto, para evitar este error, asegúrese de que sus rodillas estén bien alineadas con los dedos de sus pies y también de que sus pantorrillas estén en un ángulo de 90 grados.

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2. levantar los talones

Al ponerse en cuclillas, las plantas de los pies deben estar completamente apoyadas en el suelo. Si usted levanta los talones, aunque sea un poco, está perjudicando el ejercicio. Esto afecta la integridad de las rodillas y la parte baja de la espalda, además de representar una falta de estabilidad y equilibrio.

De esta manera, deberías encontrar tu centro para ser más estable. Para lograr esto, debe concentrarse en estar siempre de pie.

3. archivo del reverso

Al concentrarse completamente en las piernas, es posible que esté descuidando otras partes, como la espalda y el cuello, por ejemplo. Archivar el dorso al regresar de la postura en cuclillas muestra una energía mal dirigida, es decir, está concentrando la fuerza en el área equivocada .

Si usted dobla la espalda, no trabaja los músculos abdominales ni promueve una buena postura. Así que no mires hacia abajo, mira hacia adelante. Algo que puede ayudarle es sostener una pelota contra su pecho para mantener la espalda recta.

4. no se agache completamente

Esto puede parecer irrelevante, pero en realidad interfiere enormemente con la eficacia del ejercicio. Puesto que el objetivo de ponerse en cuclillas es ponerse en cuclillas tanto como sea posible, si usted dobla las rodillas y no se pone en cuclillas lo suficiente, entonces el ejercicio no tiene ningún efecto.

Cuanto más se agacha, mayor es la fuerza utilizada por los muslos y los glúteos y así se obtienen mejores resultados.

5. pies demasiado cerca o demasiado lejos

Los pequeños detalles importan. Por lo tanto, si los pies están demasiado juntos, no hay forma de que las caderas y el tronco puedan mantener la estabilidad deseada para ponerse en cuclillas. Del mismo modo, si los pies están extremadamente separados, también hay una falta de estabilidad. De todos modos, lo ideal es mantener los pies en el mismo ancho que las caderas.

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6. no filtrar

Este es un error muy significativo. Si no trabajas duro y no mantienes un ritmo constante, no verás resultados. Por esta razón, trata de tomarte un tiempo para hacer el ejercicio.

Si lo haces apresuradamente, además de descuidar la técnica, no estarás trabajando tus músculos al máximo. Así que haga un esfuerzo para ponerse en cuclillas lo más correctamente posible.

Recuerde calentar bien antes de hacer sentadillas y luego estirar . Hágalos regularmente y comenzará a ver cambios en sus piernas, glúteos y abdomen. Si es posible, complemente las sentadillas con un poco de entrenamiento cardiovascular y obtendrá más resultados.

Al principio, la postura en cuclillas puede ser agotadora, pero los resultados valen la pena. A medida que mejore su técnica, puede incorporar otros tipos de sentadillas o hacerlas con pesas .

Estos errores son más comunes de lo que crees. Debe asegurarse de no sufrir lesiones.

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