Los mejores ejercicios isométricos para obtener excelentes resultados

Veremos algunos de los mejores ejercicios isométricos que pueden marcar la diferencia en nuestro entrenamiento. Podemos practicarlos sin accesorios y en cualquier lugar, optimizando nuestro tiempo y maximizando nuestros resultados.

Los mejores ejercicios isométricos

Todavía tienes tiempo antes de que empiecen las vacaciones y quieres mostrar un cuerpo perfecto. Si no tienes una hora libre todos los días para ir al gimnasio, no te preocupes: con una rutina de 15 minutos haces los mejores ejercicios isométricos, que se enumeran a continuación.

1. Tableros

Por supuesto, no podríamos empezar esta lista sin nombrar a las estrellas de los últimos tiempos. Las tablas , o plank en inglés, son el mejor sustituto de los abs tradicionales . Y también tienen otros beneficios ya que, por ejemplo, tonifican la espalda y las nalgas.

Para realizar este ejercicio, primero mire hacia el suelo con las piernas extendidas. Apoye los antebrazos y las manos en el suelo. Sujete el cuerpo también con la punta de los pies .

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Levante el tronco y permanezca paralelo al suelo durante un minuto. ¡No puedes arquear la espalda! Varíe la estabilidad del terreno para obtener mejores resultados.

2. Abdominales en forma de V

Es otro ejercicio isométrico que puede ser muy útil para definir bien el abdomen. Empiece como el abdominal clásico, es decir, acostado y boca arriba .

Pero en este caso usted levantará las piernas -también estiradas- del suelo al mismo tiempo que quita la espalda del colchón.

El objetivo es que el cuerpo forme una «V». Una parte de la carta son las piernas y la otra parte es la espalda y la cabeza. Para mejorar el equilibrio, coloque las manos sobre las rodillas.

3. Cuclillas isométricas

A primera vista, este ejercicio isométrico es muy simple y fácil de realizar. Sin embargo…. Funciona mucho en el cuerpo! Y los muslos serán los primeros en rogarle que se detenga. Por supuesto, no deberías oírlos hasta que completes un minuto en posición.

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Párese con la espalda contra la pared y apoye desde la cabeza hasta la parte baja de la espalda. Doble las piernas lentamente, deteniéndose en la posición en cuclillas, y estire los brazos delante del tronco. La idea es mantener la posición sin moverse.

4. Superman

Este es otro ejercicio isométrico que parece muy simple, pero cuando lo realizamos, nos damos cuenta de cómo trabajan varios músculos al mismo tiempo .

Para empezar, acuéstese boca abajo en el colchón con las piernas estiradas y los brazos por encima de la cabeza. Retire las piernas del piso hasta la altura de las rodillas y haga lo mismo con los brazos y el torso.

El ejercicio se llama’Superman’ porque imita la pose que el superhéroe hace cuando vuela. Pero en este caso no es necesario usar una capa o tener poderes para trabajar la espalda y otras regiones del cuerpo.

5. Fregaderos isoeléctricos

Las bolsas son excelentes ejercicios para fortalecer los muslos y los glúteos . Se trata de dar un paso adelante o atrás y doblar las rodillas para «bajar» el cuerpo tanto como sea posible.

¿Estás entusiasmado por convertir los fregaderos en ejercicios isométricos? El objetivo es que la rodilla delantera no «cruce» la línea imaginaria de la punta del pie y que las nalgas estén lo más cerca posible del suelo . Mantenga la posición durante unos 30 segundos y cambie de lado.

6. Tablero lateral

Hemos dejado uno de los mejores – y más complicados – ejercicios isométricos para el final, pero eso no significa que la barra lateral sea imposible de realizar…. ¡Sólo necesitas más práctica!

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Para empezar, párese en el lado derecho del colchón con las piernas estiradas. Sostenga el antebrazo derecho a la altura de los hombros y levante el cuerpo para dejar de tocar el piso.

Para equilibrarse, extienda el brazo izquierdo como si estuviera tocando el techo. Sostenga por 30 segundos y repita con el lado izquierdo.

Incluya ejercicios isométricos en su entrenamiento con estas sentadillas isométricas. La isometría es una técnica de ejercicio basada en la tensión constante de los músculos. Hoy hablaremos de las opciones de las sentadillas isométricas. Leer más «

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