Vea un entrenamiento para moldear su cuerpo

Para modelar tu cuerpo es necesario introducir un buen entrenamiento que te permita trabajar los músculos de forma correcta , aunque, al contrario de lo que piensas, no siempre necesitas pesas o equipo para conseguirlo.

Resulta que su peso corporal es suficiente para tonificar sus músculos y reducir la grasa que se acumula en su cintura u otras partes de su cuerpo.

Aquí hay una lista de ejercicios para todo el cuerpo que incluyen ejercicios básicos como flexiones de brazos, barra fija, eructos o sentadillas. No olvides que incluyen variaciones que te permiten aumentar la intensidad de tus entrenamientos.

En cualquier caso, siempre puede empezar aumentando el número de repeticiones y reduciendo el descanso entre un ejercicio y otro para sentirse más fatigado . Tome nota, porque a continuación le proponemos un entrenamiento que le permitirá modelar su cuerpo en pocas semanas.

¿Cuál es el mejor entrenamiento para modelar tu cuerpo?

1. flexiones

Para empezar el entrenamiento para modelar tu cuerpo elegimos las lagartijas. Un ejercicio básico e ideal para mantenerse en forma, tonificar los músculos de los brazos y fortalecer la parte superior del cuerpo.

Las flexiones de brazos activan y ejercitan especialmente el pecho, los hombros y los brazos. Además, hay que tener en cuenta que es un ejercicio muy sencillo de cuantificar y en el que no es muy difícil evolucionar a las diferentes variaciones de formación ofrecidas.

Su procedimiento es simple. Debes pararte en el suelo con los brazos y los pies apoyados, formando una línea recta que va de la cabeza a los pies. Una vez que tenga todo el cuerpo paralelo al suelo, es hora de realizar las flexiones de brazos para soportar el peso del cuerpo mientras realiza el movimiento de flexión de brazos.

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El desafío se puede maximizar si decide incluir algo de peso o aumentar el número de repeticiones.

2 Burpees

Los burpees se han convertido en uno de los ejercicios más populares entre los atletas que quieren ponerse en forma. Pero para aquellos que están empezando a practicar puede convertirse en una pesadilla debido a su complejidad.

Resulta que los burpees incluyen varios movimientos al mismo tiempo que le permiten quemar calorías y poner a trabajar muchos grupos de músculos. Es, sin duda, un ejercicio para todo el cuerpo en el que se trabaja la resistencia, la fuerza y la coordinación.

Para hacer una repetición, usted debe comenzar desde la posición vertical, bajarse en cuclillas y colocar las manos en el suelo. Luego retire ambos pies. Para continuar, haz una flexión, salta de nuevo con los pies hacia adelante y luego termina con un pequeño salto hacia arriba.

«El dolor es temporal. Puede durar un minuto, una hora, un día o un año, pero eventualmente desaparecerá y algo más tomará su lugar. Sin embargo, si me rindo, durará para siempre»

-Lanzar Amstrong-

3. barra fija

La barra fija es un excelente ejercicio para evaluar tu fuerza. Es posiblemente el ejercicio que hemos incluido en esta lista con el que obtendrá más resultados.

Es difícil al principio, pero no hay que desanimarse, ya que es normal no hacer un gran número de repeticiones. No olvide que su peso corporal es un factor relevante en este ejercicio.

El ejercicio consiste en suspender el cuerpo con la ayuda de las manos sobre una barra y adelantarlo con la barbilla , estirando los brazos completamente hacia abajo. No olvide que es importante hacer el ejercicio sin balancearse para obtener los mejores resultados.

4-Fondos

Los fregaderos son un ejercicio muy apropiado para las personas que quieren trabajar las piernas y los glúteos. De hecho, son los ejercicios más efectivos y exigentes para trabajar las extremidades inferiores. Además, incluyen muchas variaciones.

Así es como debes hacer un fregadero tradicional: empieza a pararte con los brazos a los lados y los pies separados. Para continuar, dé un paso adelante con su pierna derecha en un ángulo de 90 grados con respecto a sus rodillas .

Mantenga la espalda recta y la barbilla alta. A continuación, vuelva a la posición inicial. Debe evitar arquear la espalda o llevar las caderas hacia adelante.

5-Abdominal

El último de los ejercicios que incluimos en este entrenamiento para modelar tu cuerpo son los abdominales. Como con los otros ejercicios, hay muchas variaciones que le permitirán trabajar y mejorar sus abdominales al máximo.

No olvides que no es fácil hacer que tu barriguita sea más pequeña. Los abdominales lo definirán a usted, pero sólo los ejercicios cardiovasculares le ayudarán a eliminar la grasa que oculta sus músculos abdominales.

El procedimiento básico para abs es muy simple. Debe apoyarse en el suelo, extenderse y mirar hacia arriba, doblar las piernas y mantenerlas en el aire mientras realiza los abdominales.

Debe poner las manos detrás de la cabeza y llevar el torso lo más cerca posible de las rodillas. A continuación, debe volver a colocar la espalda en el suelo hasta que esté en la posición inicial.

Por último, no olvide intercalar estos ejercicios que son ideales para modelar su cuerpo con días de ejercicios cardiovasculares.

Por supuesto, también es necesario que tengas un estilo de vida saludable y una dieta correcta y equilibrada.

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