Aprenda acerca de la importancia de cuidar bien de su espalda

Cuando vamos al gimnasio, es muy importante cuidar bien la espalda usando la técnica correcta. Las lesiones son más comunes de lo que pensamos, al igual que el dolor y las contracturas en esta área. Aprenda más en el siguiente artículo.

Cuidar bien la espalda al hacer ejercicio

Probablemente las personas que practican deporte ya han sufrido algún dolor de espalda o molestias. Existen diferentes tipos de síntomas -agudos, traumáticos o crónicos- y causas -sobrecarga, mala postura o técnica incorrecta – y el dolor puede aparecer gradual o abruptamente.

Las principales razones por las que los músculos dorsales, cervicales o lumbares duelen son:

  1. Problemas de curvatura de la espalda

Estamos hablando de escoliosis, hipercifosis e hiperlordosis, tres problemas muy comunes en la espalda, y debemos prestar atención a no intensificarlos.

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  1. Ejercicios no adaptados

Algunos quieren «aparecer» demasiado y trabajar duro en dispositivos o ejercicios. Se recomienda no hacer movimientos que pongan en peligro la espalda o que impliquen posturas antinaturales.

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  1. Técnica incorrecta

Esa es una de las principales razones del dolor de espalda. Es aconsejable prestar mucha atención a las instrucciones del entrenador, realizar los movimientos lentamente y mirarse constantemente en el espejo. Esto no es un acto de vanidad, pero es importante que compruebe que lo está haciendo todo correctamente.

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  1. Sobrecarga o sobreentrenamiento

Si quieres cuidar tu espalda, debes levantar el peso poco a poco. La mayoría de las lesiones lumbares, por ejemplo, son el resultado de un trauma repetitivo debido a un esfuerzo adicional. Esto significa que usted no debería intentar utilizar mancuernas, discos o barras con una carga extremadamente excesiva.

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  1. Sobrepeso

Tener algunas libras de más no es muy bueno en general, pero cuando se trata del cuidado de la espalda, puede aumentar el riesgo de lesiones, ya que los discos intervertebrales deben soportar más peso de lo normal. Un kilo de sobrepeso significa cuatro kilos de esfuerzo adicional en la espalda.

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  1. Mala postura

Cuidar la espalda no es algo que sólo deberíamos hacer en el gimnasio, sino en todas nuestras actividades diarias. Si, por ejemplo, pasamos muchas horas sentados frente al ordenador, es muy importante tener una silla adecuada y un entorno de trabajo adecuado.

También preste atención al tiempo que pasa mirando el teléfono con la cabeza baja, cómo duerme (puede que necesite dormir sin almohada) o cómo camina (muchas personas doblan la espalda). Estos hábitos afectan negativamente la salud de la columna vertebral y causan lesiones.

Consejos para cuidar bien su espalda en el gimnasio

Además de prestar atención a su postura en la vida diaria, es necesario cumplir con ciertos hábitos para cuidar su espalda al hacer ejercicios físicos:

  1. Calentamiento antes del entrenamiento

Muchas personas piensan que esto no es necesario, sin embargo, el calentamiento antes del ejercicio nos ayuda a tener más flexibilidad, mejorar la postura y evitar lesiones. Son sólo cinco minutos y tu cuerpo realmente lo apreciará.

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  1. Haga ejercicios que fortalezcan el área

Las sentadillas nos permiten adoptar una postura más erguida -si las hacemos correctamente- con los hombros ligeramente hacia atrás y la espalda recta. En este caso, los ejercicios espinales y dorsales complementan los abdominales y previenen lesiones en la columna y en todos los músculos cervicales hasta la columna lumbar.

También puede hacer flexiones de brazos, que funcionan bien en el pecho y los tríceps. También ayudan a enderezar la espalda y a fortalecer los omóplatos y los hombros.

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  1. Adaptar las cargas

Como se ha dicho antes, no podemos intentar levantar 100 kilos el primer día que vamos a la academia. Los ejercicios graduales protegen la espalda y previenen lesiones. Adapta el entrenamiento a tus habilidades.

Para cuidar tu espalda, también te recomendamos que lleves menos peso (si es necesario) y que no olvides el estiramiento cuando termines el ejercicio.

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