Conocer hábitos saludables para combatir la obesidad

Para 2016, la Organización Mundial de la Salud había indicado que había 190 millones de personas obesas en el mundo. Según sus datos, al menos 2.800.000 personas morirían a causa de esta enfermedad. La única manera de combatir la obesidad y esta situación es a través de hábitos saludables.

Para combatir la obesidad debemos controlar lo que comemos

Aquellos que tienen tendencia a aumentar de peso deben seguir un programa de alimentación más cuidadoso que otros para combatir la obesidad. La idea no es dejar de comer, sino dar prioridad a los alimentos saludables como las verduras y las frutas.

En el caso de personas con sobrepeso, es aconsejable hacer unas cinco comidas al día controladas. A nivel de la obesidad infantil, el mejor plan de acción es comenzar temprano con hábitos saludables. De esta manera, los niños serán futuros adultos conscientes de su salud.

El control de peso es importante

Las personas obesas deben pesarse semanalmente. De esta manera, se darán cuenta de las prácticas alimentarias que no les convienen. Parte del problema de la obesidad es el descuido de los pacientes afectados.

El mantenimiento de una revisión constante del peso permitirá corregir la dieta para alcanzar el peso adecuado. Esto nos permitirá pasar a la siguiente fase: combinar el ejercicio con hábitos saludables.

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Realice la capacitación de acuerdo a sus necesidades

El estilo de vida sedentario es el mejor amigo del sobrepeso. Parte del problema de la acumulación de grasa es no hacer nada para quemarlos. Por lo tanto, las personas afectadas por esta enfermedad deben concentrarse en aumentar su actividad física para combatir la obesidad.

Hay que tener en cuenta que no debemos entrenar demasiado duro si sentimos que no podemos manejarlos. El simple hecho de caminar, correr o nadar puede hacer una gran diferencia. Incluso en casa, podemos empezar a entrenar haciendo sentadillas. La idea es activar el metabolismo.

Consejos para el ejercicio con sobrepeso

Si podemos entrar en el gimnasio daremos grandes pasos hacia un peso saludable. Pero hay otras actividades que podemos hacer sin la ayuda de ningún entrenador y a nuestro propio ritmo.

  • Caminar diariamente : caminar es el ejercicio natural por excelencia y todos podemos hacerlo. La mejor manera de empezar a prepararse para un entrenamiento más fuerte es caminar al menos 30 minutos al día. Con este simple entrenamiento quemaremos calorías diariamente.
  • Evitar el uso de ascensores y medios de transporte: para que caminar sea más natural, podemos empezar a usar las piernas. En lugar de usar el ascensor, usa las escaleras y también deberíamos intentar ir a trabajar caminando.
  • Inventa entrenamientos que te obliguen a hacer ejercicio: Caminar con el perro o ir de compras mientras camina son buenas opciones. El hecho es que nos ejercitaremos sin darnos cuenta.

Hábitos saludables: dejar las adicciones atrás

En la práctica, dejar de lado la obesidad va más allá de evitar la ingestión de grasas saturadas. Los dulces y las patatas fritas no son los únicos enemigos de nuestra salud. De hecho, el consumo de alcohol, cigarrillos y drogas aumenta la propensión a sufrir sobrepeso y obesidad.

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Fumar está directamente relacionado con el sobrepeso. Esto se debe a la dependencia de la nicotina y su relación con la necesidad de una mayor ingesta de calorías . Además, fumar produce problemas cardiovasculares y respiratorios que nos empujan a un estilo de vida sedentario.

También se sabe que el alcohol contribuye a la obesidad, especialmente entre los bebedores de cerveza. Algunos estudios indican que los hombres que consumen bebidas alcohólicas tienen un riesgo 75% mayor de obesidad abdominal. El uso de algunos medicamentos también genera algunos trastornos alimentarios.

Si miramos de cerca, los cambios que debemos hacer para evitar la acumulación exagerada de grasa corporal son progresivos. No se trata simplemente de imponer una dieta de rutina y hacer un ejercicio que es simplemente intolerable. Por el contrario, la idea es progresar dando prioridad a nuestra salud.

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