Incluya hábitos saludables en su vida

Si desea tener buena salud, entonces usted debe incluir algunos hábitos saludables en su vida, tal como discutiremos a continuación. La OMS define la salud como «un perfecto estado de bienestar físico, mental y social, y no sólo la ausencia de enfermedades».

Ejercitar la mente

Este es uno de los hábitos más fáciles de incluir en su vida, pero mucha gente lo olvida. Ejercitar la mente puede prevenir el declive cognitivo así como la aparición de la demencia.

Los ejercicios más comunes pueden ser ejercicios de memoria, saber cómo prestar atención, tener la capacidad de concentrarse y aprender cosas nuevas.

Alimentación sana y equilibrada

Una dieta sana y equilibrada debe contener frutas, verduras, legumbres, granos enteros, semillas oleaginosas y proteínas magras, porque todos estos alimentos tendrán un impacto positivo en el cuerpo .

Los alimentos que consuma afectarán la salud del corazón, el peso, el azúcar en la sangre y los niveles de colesterol, así que no se olvide de comer muchas frutas y verduras en su dieta.

Otra cosa que usted debe tener en cuenta es la hidratación; es importante beber aproximadamente dos litros de agua al día, ya que esto ayuda a controlar la presión arterial, regular la temperatura corporal, transportar nutrientes y prevenir el estreñimiento.

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El consumo de agua ayuda a mantener un buen tránsito intestinal, entre muchas otras cosas ; en contraste, las bebidas endulzadas sólo proporcionan calorías vacías y por lo tanto contribuyen al aumento de peso.

Hacer una actividad física

Se recomienda hacer actividad física al menos tres veces por semana , ya que esto le ayudará a mantener su peso y tener buena salud.

Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, debería hacerlo progresivamente, comenzando con sesiones de quince minutos e incrementando gradualmente el ejercicio cardiovascular.

Por ejemplo, caminar, correr, montar en bicicleta, nadar y usar la elíptica son buenas opciones. Por otro lado, si desea aumentar y fijar la masa muscular, debe añadir dos o tres días de entrenamiento de resistencia a su rutina.

Higiene adecuada

Es importante tener una buena higiene personal, tanto del cuerpo como de la ropa y los zapatos, para incluir uno de los hábitos saludables.

Disfrutar del tiempo libre y de las relaciones sociales

Cuando tengas tiempo libre, es importante que te tomes el tiempo para hacer las cosas que te gustan rodeado de la gente que te gusta, así que no dudes en salir a tomar una copa, jugar con tus hijos, hacer un viaje, leer un libro….

Buena salud sexual, otro hábito saludable

La práctica de la sexualidad es saludable para el corazón, ya que lo protege. Además, también relaja nuestra mente. Utilice siempre métodos anticonceptivos y también opciones para prevenir la aparición de enfermedades de transmisión sexual como la sífilis o la gonorrea.

Evitar el alcohol, las drogas y los medicamentos

El alto consumo de estas sustancias puede causar dependencia. Esto puede llevar a intoxicaciones en nuestro cuerpo que generan enfermedades. Fumar, por ejemplo, puede causar cáncer de pulmón o ataques cardíacos.

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Horas de sueño necesarias

Es necesario dormir al menos seis horas, aunque el más recomendado es ocho, pero todos sabemos que a veces esto no es posible.

Dormir este número de horas le permite a su cuerpo descansar del desgaste y recuperarse ya que, si no hay tales horas de descanso, es posible que se presente fatiga mental y física, así como problemas de salud.

Por lo tanto, será importante tener hábitos saludables de sueño y no ingerir cafeína cuatro o cinco horas antes de acostarse, además de evitar el uso de la computadora, especialmente antes de acostarse.

Evitar la ansiedad y el estrés

Para evitar la ansiedad y el estrés, utilice técnicas de relajación y respiración, como el Yoga. Para evitar la ansiedad y el estrés, utilice técnicas de relajación y respiración, como el Yoga… Usted logrará estresar el cuerpo y así liberar la ansiedad , los cuales son factores que afectan negativamente a su cuerpo…

Como hemos visto, hay varios hábitos saludables que puedes incluir en tu vida diaria para mantener una buena salud. No dudes en beneficiarte de todo lo que puedas, así que mantén una buena dieta, haz una actividad física y sal y pasa tiempo con tus amigos, entre otras cosas.

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