Los beneficios de los deportes conjuntos

Practicar deportes con regularidad ayuda a prevenir y aliviar muchos de los problemas asociados con las enfermedades reumáticas . Por lo tanto, hoy vamos a hablar de los beneficios de los deportes para las articulaciones. Hay tantos que usted se sentirá motivado a practicar deportes diariamente.

Las articulaciones son articulaciones estructurales entre los huesos. La mayoría de las veces, estas articulaciones deben permitir el movimiento, siendo lugares donde se unen los extremos de los huesos y donde hay diferentes tejidos que ayudan a mantenerlos unidos.

Existe una gran variedad de enfermedades que afectan a las articulaciones. Estos incluyen dolor articular e inflamación articular que se conoce como artritis . Practicar deportes generalmente ayuda a disminuir la incidencia de este tipo de enfermedad.

Beneficios del deporte para las articulaciones

Como hemos comentado, la práctica deportiva ayuda a preservar y proteger diferentes partes de nuestro cuerpo como los huesos, el aparato locomotor, los músculos, los ligamentos y los cartílagos . A continuación explicaremos los beneficios del deporte para las articulaciones .

  • Fortalece los músculos y otras estructuras que rodean la articulación, dando más soporte y resistencia;
  • Aumenta los diferentes espacios de movilidad de la articulación;
  • Aumenta la flexibilidad;
  • Aumenta la resistencia física;
  • Ayuda a perder peso, y así disminuye la sobrecarga en las articulaciones.
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Consejos para empezar a ejercitar las articulaciones

Para aprovechar los beneficios de los deportes conjuntos, se requiere una preparación previa. Así que si nunca has practicado deporte con regularidad, te daremos algunos consejos para que puedas empezar lo más suavemente posible, evitando así lesiones y disfrutando de todos los beneficios posibles. Tenga en cuenta los siguientes consejos:

Ponte cómodo

Usar ropa cómoda y zapatos deportivos es el primer paso para empezar. Además, necesita hidratarse bien y protegerse del sol para evitar quemaduras. Siempre tome alrededor de un litro y medio de agua para hidratarse durante la actividad física.

Comenzar con caminatas cortas

Para los deportes, puede empezar a caminar 10 o 15 minutos, unas tres veces a la semana . Además de no ser un ejercicio pesado, puedes considerarlo como una caminata corta, que te ayudará a motivarte. A medida que pasan los días, notará que puede caminar más y más, sin forzar al organismo.

Incluir algunas actividades de resistencia

Caminar es un ejercicio aeróbico que ayuda a ganar resistencia física . Sin embargo, para mejorar la masa muscular y fortalecer los músculos y las articulaciones, es necesario incluir algunas actividades de resistencia , utilizando mancuernas no demasiado pesadas, por ejemplo.

Evitar practicar deportes después de comer

Seguramente hacer actividad física temprano en el día le hará sentirse mejor durante el día. Si no puede entrenar por la mañana, lo ideal sigue siendo para evitar hacer ejercicios a la hora de acostarse, ya que esto activará su cuerpo y perturbará su sueño.

Evite ejercitar las articulaciones sensibles o inflamadas

Con deportes de acabado, podemos masajear la articulación aplicando temperaturas frías, con hielo, por ejemplo. Como precaución, nunca aplique temperaturas cálidas a una articulación inflamada.

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Recuerde que el dolor es una advertencia

Si siente algún dolor mientras realiza actividad física, piense en lo que puede estar causando el dolor y trate de evitar repetirlo en el futuro.

Después de la actividad, es normal tener fatiga y dolor leve

Esta incomodidad debería desaparecer, y muchas horas después del ejercicio debería sentir lo mismo que antes de comenzar la actividad. Si esto no ocurre y el dolor persiste, debe detenerse, ya que probablemente tendrá que cambiar la intensidad o frecuencia del entrenamiento.

En conclusión, es necesario tener cuidado al practicar los ejercicios, hacerlo constantemente y con la intensidad adecuada . De esta manera, usted puede disfrutar de los beneficios del deporte para las articulaciones.

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