Tres complementos fundamentales para su desarrollo físico

Los ejercicios de alto desgaste físico requieren suplementos para complementar la dieta diaria. Los suplementos se recomiendan de acuerdo con las necesidades específicas de cada atleta y sus objetivos de desarrollo físico.

Suplementos fundamentales para un buen desarrollo físico

Los atletas profesionales crean sus propias fórmulas personalizadas para que el cuerpo pueda adquirir masa muscular. Mientras que muchos sugieren que, con una dieta equilibrada, la suplementación no es necesaria, siempre es conveniente añadir algunos nutrientes esenciales al entrenamiento .

Creatina

La creatina promueve la recuperación muscular más rápidamente. Este componente funciona incluso durante el entrenamiento, entre series. Se recomienda para los atletas que desean aumentar el volumen de la masa muscular.

Entre las razones por las que los atletas que trabajan en ejercicios de fortalecimiento usan creatina está el alto nivel de evidencia científica de los resultados que tiene. En este sentido, es considerado uno de los suplementos fundamentales para el desarrollo físico.

La forma de tomar este suplemento suele ser a través de cápsulas diarias de cinco gramos. Naturalmente, el cuerpo también absorbe creatina al ingerir carne y pescado.

Nuestro cuerpo obtiene creatina a través de aminoácidos como la metionina, la arginina y la glicina. Al ser un elemento indispensable en el proceso de producción de energía , este ingrediente activo encabeza la lista de suplementos en el mundo del fitness.

En términos científicos, es un ácido orgánico nitrogenado. Se estima que en 100 g de carne roja, el cuerpo se alimenta de 0,5 g de creatina.

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En caso de desgaste físico debido al entrenamiento atlético, la cantidad de creatina que demanda el cuerpo es de tres a seis gramos . Es decir, un atleta debe comer al menos 1 kg de carne cada vez que entrena.

Algunos estudios han demostrado que en casos de ejercicio de alta intensidad, los suplementos de creatina son aconsejables. El ejercicio anaeróbico con pesas es uno de los suplementos de creatina más exigentes . Además, el consumo de estos suplementos dietéticos no tiene efectos secundarios.

Vitamina D

Otro de los suplementos fundamentales para un buen desarrollo físico de los atletas es la vitamina D. En este caso, es la vitamina responsable de la absorción de fósforo y calcio. Un cuerpo con niveles satisfactorios de este elemento tendrá huesos fuertes y menor riesgo de osteoporosis.

La vitamina D también ayuda a aumentar la fuerza y potencia muscular y, en general, a rendir bien a nivel orgánico.

Además, otro beneficio es su capacidad antioxidante, ya que contribuye a neutralizar los radicales libres. Estos beneficios también actúan sobre el sistema neurológico, favoreciendo la salud cerebral.

Para que el cuerpo tenga esta vitamina, los llamados precursores, como las verduras y los derivados animales, deben ser ingeridos. Sin embargo, es a través de la exposición a la radiación ultravioleta que la vitamina D se activa naturalmente.

Es importante tener en cuenta que en climas fríos, durante la temporada de invierno y con poca luz solar, a menudo es muy necesario complementar la dieta con suplementos de vitamina D.

Omega 3

A pesar de proporcionar grandes beneficios al cuerpo, los atletas profesionales eligen omega 3 como uno de sus suplementos clave para cuidar la salud de sus huesos.

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Estos ácidos también colaboran activamente en el buen funcionamiento arterial; entre otras razones porque controlan los triglicéridos, que obstruyen las arterias.

Los beneficios de omega 3 también incluyen sus poderes antiinflamatorios y regenerativos . El omega 3, a diferencia del omega 6, no está tan presente en la comida tradicional. Una manera de incorporar este suplemento es a través de la ingestión de aceite de pescado, o a través de suplementos alimenticios.

Cómo y cuándo optar por los complementos

Cada cuerpo se toma más o menos tiempo para disfrutar del crecimiento muscular a través del entrenamiento físico. A veces puede tardar un año o dos en alcanzar la figura muscular soñada.

Los más impacientes eligen el camino rápido de los esteroides. Pero los efectos secundarios hacen que el precio a pagar por seguir el camino fácil sea muy alto.

Aunque la dieta adecuada es la clave para un buen desarrollo físico y muscular, a veces, es aconsejable consultar a un nutricionista deportivo para que le recomiende las proporciones adecuadas y, si es necesario, aquellos suplementos fundamentales para ganar músculo, sin perder la salud.

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